Школа молодости галины дубининой в контакте. Эффективный фитнес для лица с галиной дубининой. Видео: подтяжка щёк по Дубининой

Галина Дубинина – фитнес-инструктор, которая знает все о женском организме. В начале 2000-х годов она активно начала заниматься омоложением кожи. Галина полностью изучила технику Керол Маджжио, которая и стала основой ее собственной гимнастики, которая позволяет вернуть красоту и молодость коже без каких-либо оперативных вмешательств и дорогостоящих антивозрастных кремов и сывороток.

Гимнастика Галины Дубининой очень быстро получила признание среди женской половины населения, причем не только в России, но и за ее пределами. Суть ее техники в том, чтобы нормализовать отток лимфы, улучшить обменные процессы в клетках кожи, разгладить морщинки и предупредить появление новых.

Гимнастика для лица Дубининой включает в себя отдельные группы упражнений, специально разработанных для разных лицевых областей. Выполнять их можно в любое удобное время. Причем одновременно с этим Галина рекомендует применять специальную дыхательную гимнастику Бодифлекс, которая способствует полному расслаблению и успокоению.

Преимущества данной системы самоомоложения в том, что она позволяет:

повысить тонус и упругость кожи лица без хирургического вмешательства даже на стадии, когда кожа становится слишком дряблой и морщинистой;
придать коже здоровый внешний вид, что дает возможность полностью отказаться от применения тональных основ, которые, как известно, приводят к закупорке пор и ухудшению состояния кожи;
оздоровить организм полностью, так как во время гимнастики задействуются глубоки слои кожи и лимфатическая система.

При этом следует отметить, что противопоказаний данная методика омоложения не имеет. Ее могут выполнять все женщины в независимости от возраста и наличия дерматологических заболеваний. Осторожно следует выполнять гимнастику тем, у кого наблюдается купероз (близкое расположение капилляров в коже). В данном случае следует предварительно проконсультироваться с врачом или делать упражнения только в избирательных участках лица.

Правила проведения гимнастики по системе Дубининой

Гимнастика от морщин на лице Галины Дубининой требует небольшую подготовку перед сеансом. Для начала необходимо очистить кожу от макияжа. После чего следует принять контрастный душ. Это позволит взбодрить кожные покровы и придать тонус сосудов.

Затем требуется лечь и расслабиться. В этот момент необходимо массировать на протяжении 3-5 минут мочки уха. Именно в этой области находятся нервные окончания, отвечающие за работу большинства внутренних органов и систем.

После чего можно приступать непосредственно к самой гимнастике. Все упражнения выполняются в определенной позе.

Комплекс упражнений для шеи и области декольте от Галины Дубининой

Данный комплекс упражнений позволяет повысить тонус кожи и укрепить мышцы шеи и декольте. В результате их регулярного выполнения кожа становится подтянутой и морщинки разглаживаются.

Первое упражнение требует принятие следующей позы: нужно лечь на пол на живот, руки расположить вдоль тела. Необходимо поднимать голову вверх, стараясь опрокидывать ее настолько, насколько это возможно. В верхней точке голову нужно зафиксировать на несколько секунд, после чего вернуть ее в исходную точку. Всего нужно сделать 10-16 повторений.
Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на пол на спину, согнуть ноги в коленях и прижать их к груди, обхватив руками (нужно скрутиться как эмбрион). В таком состоянии нужно задержаться на 1 минуту.

Гимнастика Дубининой отзывы имеет в большинстве случаев положительные, и вовсе не зря. Ведь выполняется она легко и очень проста в усвоении. Тем более у каждой женщины имеется шанс подобрать для себя именно тот комплекс упражнений, который поможет ей избавиться от проблемной зоны своего лица. Так, например, у многих женщин после 40 лет подбородок начинает терять свои контуры и становится расплывчатым. Специально для таких женщин Галина предлагает следующие упражнения:

Необходимо сесть на стул или диван, спину выпрямить. Голову нужно опрокинуть назад и в таком положении необходимо сделать несколько попыток дотянуться языком до подбородка. Во время выполнения этого упражнения задействуются все мышцы нижней части лица. Повторит его нужно не менее 15 раз. При этом фиксировать язык в конечной точке необходимо на протяжении нескольких секунд.
Для выполнения этого упражнения необходимо также сесть на стул или диван, выпрямить спину, но голову при этом держать ровно. В таком положении следует вытянуть язык вперед, а после поднять его кончик вверх, как будто вы хотите достать им носа. При этом упражнении также происходит укрепление мышц нижней части лица. Подбородок становится подтянутым и приобретает четкие контуры. Повторить упражнение нужно 15-20 раз, фиксируя положение языка в каждой точке на 7-10 секунд.

Гимнастика Галины Дубининой: комплекс упражнений против морщин для век и глаз

Гимнастика для глаз Дубининой направлена не только на повышение тонуса кожи и разглаживание морщинок, но и на улучшение качества зрения. Поэтому если у вас имеются проблемы со зрением, этот комплекс упражнений окажется для вас особенно полезным.

Для выполнения этого упражнения вам необходимо поставить стул около окна, сесть на него, выпрямить спину и поместить указательный палец на кончик носа. Сфокусируйте на нем свой взгляд на протяжении 10-15 секунд, после чего резко переведите свой взгляд на улицу и сфокусируйте его на отдаленном предмете. Повторите такое упражнение не менее 20 раз. Оно является отличной профилактикой близорукости и дальнозоркости.
Сядьте ровно, руки положите на колени, голову держите прямо. Поднимите брови вверх и направьте ввысь свой взгляд. Не опуская бровей, поморгайте около 30 раз. Это упражнение способствует укреплению мышц глаз и устранению «гусиных лапок».
Поместите указательные пальцы к внешним уголкам глаз и начинайте растягивать ими кожу по направлению к вискам, как будто хотите показать узкоглазого человека. В таком положении вам необходимо пробыть не мене 2 минут. Это упражнение также способствует устранению мимических морщинок и повышению тонуса кожи вокруг глаз.

Гимнастика Галины Дубининой: комплекс упражнений для щек

Данный комплекс упражнений направлен на укрепление мышц вокруг губ, устранению морщинок вокруг них и улучшению их контура.

Данное упражнение выполняется следующим образом: сядьте прямо, спину выпрямите, руки положите на колени, голову держите прямо. Теперь выдвинете нижнюю челюсть вперед и положите верхнюю губу на нижнюю. Затем сделайте это упражнение наоборот, выдвинув вперед верхнюю челюсть. Необходимо сделать не менее 20 повторений.
Не меняя исходного положения тела, кончиками пальцев прижмите уголки губ. Теперь начинайте сжимать и разжимать губы, фиксируя их в каждом положении секунд на 5. Повторите это упражнение около 20 раз.

Гимнастика Галины Дубининой: комплекс упражнений для щек

С возрастом ухудшается состояние кожи не только возле губ и глаз, но и на щеках. Она становится дряблой, мышцы ослабевают и щеки провисают. Из-за этого лицо теряет контур и становится расплывчатым. Чтобы исправить данную ситуацию Галина Дубинина предлагает следующий комплекс упражнений:

Широко улыбнитесь около 20 раз. После этого прижмите верхнюю губу указательным пальцем и, не убирая его, улыбнитесь еще 10-15 раз.
Поочередно поджимайте губы так, чтобы они оказывались между зубов, фиксируя их в таком положении на 5-10 секунд и напрягая при этом все мышцы лица. Повторить не мене 20 раз.
Просто широко улыбнитесь 30-40 раз.

Теперь вы знаете, что представляет собой гимнастика для лица Галины Дубининой скачать бесплатно которую в интернете не предоставляет никакого труда. Выполняйте ее регулярно, не менее 2 раз в день, и уже через пару недель вы сможете оценить первые результаты, которые непременно порадуют вас.

Видео о фэйс-лифтинге

Регулярно занимаясь в спортзалах с целью подтяжки мышц тела, почему-то забывается, что для мышц лица также нужна зарядка с целью подтяжки. Фейслифтинг включает комплекс упражнений проводимых дома , для корректировки и подтяжки овала лица.

Старение – неизбежный процесс организма. Первые признаки могут появиться уже после 25 лет, но к 40 годам он становится все очевиднее. Часто ускоряется: из-за агрессивных факторов окружающей среды, негативно влияющих на кожу, нервных потрясений, перегрузок на работе, недосыпания, неправильного питания или не здорового образа жизни.

Зарядка (фейслифтинг) — популярная процедура для омоложения внешности, подятжки кожи и овала лица.

Фейслифтинг – один из них, набирающий популярность эффективный метод омоложения кожи. Это гимнастика косметической направленности для удаления признаков старения кожи.

Разработаны несколько способов провести коррекцию. Среди них: круговая пластика, SMAS, эндоскопический и глубокий лифтинги.

Круговая – классическая операция, направлена на восстановление пропорционального угла между подбородком и шеей. При этом происходит общая подтяжка контуров лица. Применяется общий наркоз. После трехнедельного периода следы от надрезов уже почти незаметны, а через полгода от них не остается следа. В основном направлена на людей в возрасте 45 и больше. При этом результат очевиден: минус 10 лет.
SMAS – это операция эстетического направления, для разглаживания морщин, устранение складок на шее в области губ, опущения мягких лицевых тканей. Производится путем подтяжки с захватом имеющихся под кожей плотных тканей.
Глубокий – корректировка признаков старения в нижней области лица. В основном глубокий лифтинг предназначен для людей за 50. Результат очевиден после двух месяцев и сохраняется на протяжении десяти лет.
Эндоскопический – производится при помощи мини видеокамеры. Этот способ не требует глубоких надрезов кожи. Направлен людей в возрасте около 40 лет. При этом отсутствуют визуальные шрамы, результат сохраняется почти 10 лет.

Эффективность фейслифтинга

Основной результат – это в среднем минус 10 лет, подтянутая ухоженная кожа, разглаживание морщин, устранение обвисшего подбородка и провисания верхнего века. При круговой подтяжке шей и лицевой части происходит визуальное улучшение внешнего вида на 7-8 лет.

Но в основном результат зависит от кожи и особенностей организма пациента. Повторные операции через пять лет. Применение косметических процедур и гимнастики существенно отдаляют сроки.

Показания и противопоказания

Как и у других процедур, у фейслифтинга есть показания и противопоказания.

Основные показания проведения коррекции:

Наличие морщин.
Опущенные уголки рта, опущение век, щек.
Провисание кожи, присутствие дряблого подбородка.
Глазные мешочные отеки, сформировавшиеся складки возле носа и губ, появление морщин у переносицы.
Появление дряблости на шее.

Необходимо учесть ограничения:

Наличие обостренных хронических заболеваний.
Онкология.
Сахарный диабет.
Аллергические реакции.
Гнойные высыпания лицевой части или шеи.
Нарушен процесс сворачиваемости крови.
Сердечно-сосудистые отклонения от нормы.
Серьезные заболевания внутренних органов.
Беременность и лактация.

Подготовка к фейслифтингу

Как и любая операция, фейслифтинг требует специальной подготовки.

Отказаться от приема препаратов, оказывающих влияние на свертываемость крови.
За 1 сутки до проведения операции отказаться от приема тяжелой пищи. Сократить количество потребления.
Операция производится натощак.

Коррекция шеи и декольте

Существует безоперационная коррекция, путем хирургического вмешательства и вспомогательные методы.

Для этой зоны разработаны определенные косметические принципы коррекции:

Уменьшение глубины морщин, общее выравнивание рельефа.
Устранение пигментных пятен.
Повышение эластичности и увлажнение кожи.
Стимуляции циркуляции крови.

Вспомогательные методы фейслифтинга основаны на регулярных массажах и зарядке для лица. Массаж направлен на улучшение циркуляции крови и питание клеток.

Предполагает такая зарядка для мышц лица от 1 до 12 процедур. Гимнастика основана на комплексе действий, повышающих активность подкожных мышц. Использование омолаживающих кремов для активного питания и увлажнения.

Упражнения против дряблого подбородка

Зарядка для лица – фейслифтинг без хирургического вмешательства набирает популярность. Это набор комплекса специальных упражнений, направленных на коррекцию кожи путем улучшения циркуляции крови.

При правильном проведении этих упражнений лицевые мышцы крепчают, улучшается эластичность кожи, происходит разглаживание морщинок, спадает отечность под веками и происходит восстановление общего контура. Получается минимальность затрат, простота выполнения, отсутствие внешнего вмешательства.

И самое важное: все упражнения и процедуры можно проводить, не выходя из дома . Внимание направляется на все лицо в общем, или уделять внимание конкретной проблемной зоне.

Упражнения желательно выполнять не менее 2-х раз в течении дня, уделяя этому всего четверть часа.

Вид провисшего подбородка приносит множество неприятных ощущений. Для подтяжки разработан комплекс упражнений, требующий ежедневного выполнения.

При правильном и постоянном выполнении эта часть лица будет выглядеть реальнее моложе и привлекательнее. По истечении месяца уже будет виден заметный результат.

Упражнения состоят из последовательных действий:

Голову запрокинуть вверх.
В области изгиба шеи положить несколько пальцев.
Под ними чувствуется натяжение.
Челюсти сильно сжать, при этом язык прижать к нижней.
Усилить придавливание языка.
Задержать напряжение.
Произвести медленное ослабление.
В конце убрать пальцы.
Повтор 5 раз.

Упражнения по омоложению оттянет наступление визуальных следов старения. При этом она направлена наомоложение безопасным путем.

Упражнения для зоны вокруг глаз

Для устранения морщинок вокруг газ разработаны упражнения, требующие выполнения ежедневно. При этом формируется подтянутая форма лица, кожа станет более упругой.

Схема действий:

Осуществить легкую растяжку уголков глаз с помощью пальцев.
Моргать поочередно левым и правым глазом.
Повтор около 15 раз.

Фейслифтинг лба

Для области лба также существует зарядка для лица. Фейслифтинг направлен на устранение морщин. Мышцы лица осуществляют мимические сокращения. Происходит напряжение мышц. Упражнения необходимо осуществлять медленно.

Главный принцип – расслабление лица и работать только отдельной частью. Улучшается кровообращение кожи и происходит подтяжка.

Упереть локти на поверхность стола.
Пальцы расположены на начале роста волос.
Осуществлять движения подтягивания кожи лобной части вверх.
Растягивая имеющиеся складки.
После этого осуществить движения по направлению к низу, придержать, сосчитав до пяти.
Делать около семи раз при расслабленных мышцах лица.
Продолжить быстрые движения бровями вверх-вниз.

Коррекция носогубных складок

При старении появляются носогубные складки. Эта область лица, как и другие, нуждается в профилактических упражнениях.

Пошаговая инструкция действий:

Поместить палец посередине губы с верху.
Произвести максимальную улыбку.
Повтор около десяти раз.
После прихватить верхнюю губу и придержать ее нижней челюстью.
В таком состоянии постараться осуществить улыбку.

Пошаговая инструкция действий:

Пальцами прижать уголки у рта.
По очереди производить втягивание губ.

Фейслифтинг щек

Для повышения тонуса щек разработаны не сложные упражнения.

Глубоко вдыхать и выдыхать.
Произвести надутие щек при сомкнутых губах.
Выпустить толчком воздух через рот.

Вдохнуть воздух.
Придавить язык к нижним зубам.
Выдохнуть воздух при расслабленных мышцах лица.
Спокойно вдохнуть.
При выдохе втянуть губы, при этом губные уголки держать руками.

Упражнения для красивого овала лица

Основные действия при естественной коррекции общей лицевой формы заключаются в следующем:

Закинуть голову вверх и тянуть кончик языка к подбородку. При этом поочередно напрягать и расслаблять мышцы.
Расположить два пальца рук на переносице.
Сводить брови к центру.
Расслабить кожу.
Сомкнуть рот и при этом сделать сильную улыбку, после из губ сделать трубочку и осуществить втягивание щек.
Набрать воздух, производить движение из одной щеки в другую и под губы.

Фейслифтинг: гимнастика от Галины Дубининой

На сегодняшний день существует «Школа молодости Галины Дубининой». Результаты программы сравнимы с хирургической подтяжкой лицевых мышц.

Изменения, замеченные после выполнения гимнастики: кожа подтянулась, стала упругой и лучше удерживает влагу.

Перечень популярных упражнений, разработанных Галиной:

Для тренировки круговой мышцы. Расслабить лоб, шею и производить частое моргание. После усложнить, чтобы укрепить нижнее веко: ртом сделать букву «О», при этом верхняя губа закрывает зубы, даже находится за ними, поднять глаза и часто моргать. Досчитать до 20.
От синяков под глазами. Подтягивать нижнее веко вверх, при этом, чтобы не появились «гусиные лапки» на внешние уголки глаз поместить указательные пальцы. Сосчитать до 10. То же повторить при закрытых глазах.
Для снятия усталости: простая «стрельба» глазами: по сторонам и вверх-вниз. После нарисовать визуально восьмерку, затем широкие круги глазами. Для тренировки прямых и косых мышц поставить палец перед глазами на расстоянии около 30 см, смотреть на палец при этом медленно двигать его к переносице и назад. Сосредоточить взгляд на пальце, а потом смотреть сквозь него. Повторение до 10 раз.
Устранить второй подбородок поможет следующее упражнение. Завернуть губы внутрь, улыбнуться. Посчитать до 10. После коснуться языком верхней губы и постараться нажать на нее, при этом мышцы лица расслабленные. Накрыть нижней губой верхнюю, откинуть голову назад и посчитать до 15.

Возможные осложнения и последствия

Как и после любой операции, есть вероятность наступления нежелательных последствий в виде осложнений.

Выделяют некоторые возможные осложнения:

Появление отечности лица и наличие синячков. Но они пройдут при использовании специальных препаратов.
Возникновение пигментации на коже. Присуще чувствительной коже, но проходит без какого-либо вмешательства в течении полугода.
Выпадение волос в области разрезов, но все восстановится через некоторый промежуток времени.

В зависимости от индивидуальных особенностей организма могут появиться нестандартные осложнения, которые редко встречаются:

После операции может быть небольшое кровотечение.
Омертвение краев кожи на разрезах.
Травмирование частей лицевого нерва или ушного. Временная потеря чувствительности ушной мочки.
Инфицирование ран.
Ослабление некоторых мимических мышц.
При индивидуальных качествах организма, возникновение грубых рубцов.

Уход после фейслифтинга

После проведения хирургического вмешательства по подтяжке лица пациент находится на стационарном лечении около 3-х дней. Реабилитация предполагает ношение компрессионной маски не менее недели. Отек после операции может увеличиваться до 2-х дней, после третьего и к концу недели, как правило, спадает.

Швы снимаются в период от 6 до 10 суток. Гигиенические процедуры головы разрешается проводить не раньше недели. Использование декоративной косметики первую неделю строго запрещено. Приступать к работе, если не возникло ни каких побочных осложнений, рекомендуется через 2 недели.

Отменяются все тяжелые нагрузки, в том числе и спортивные почти на два месяца. Солнечные ванны рекомендуются после 3-4 недель. Результат будет виден через два месяца.

Какой бы вид фейслифтинга не был бы выбран, зарядка для лица предназначена решать проблему безоперационным способом.

Полезные видео о подтяжке лица фейсбилдингом

Преимущества данной системы самоомоложения в том, что она позволяет:

повысить тонус и упругость кожи лица без хирургического вмешательства даже на стадии, когда кожа становится слишком дряблой и морщинистой;
придать коже здоровый внешний вид, что дает возможность полностью отказаться от применения тональных основ, которые, как известно, приводят к закупорке пор и ухудшению состояния кожи;
оздоровить организм полностью, так как во время гимнастики задействуются глубоки слои кожи и лимфатическая система.

Правила проведения гимнастики по системе Дубининой

Комплекс упражнений для шеи и области декольте от Галины Дубининой

Первое упражнение требует принятие следующей позы: нужно лечь на пол на живот, руки расположить вдоль тела. Необходимо поднимать голову вверх, стараясь опрокидывать ее настолько, насколько это возможно. В верхней точке голову нужно зафиксировать на несколько секунд, после чего вернуть ее в исходную точку. Всего нужно сделать 10-16 повторений.
Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на пол на спину, согнуть ноги в коленях и прижать их к груди, обхватив руками (нужно скрутиться как эмбрион). В таком состоянии нужно задержаться на 1 минуту.

Необходимо сесть на стул или диван, спину выпрямить. Голову нужно опрокинуть назад и в таком положении необходимо сделать несколько попыток дотянуться языком до подбородка. Во время выполнения этого упражнения задействуются все мышцы нижней части лица. Повторит его нужно не менее 15 раз. При этом фиксировать язык в конечной точке необходимо на протяжении нескольких секунд.
Для выполнения этого упражнения необходимо также сесть на стул или диван, выпрямить спину, но голову при этом держать ровно. В таком положении следует вытянуть язык вперед, а после поднять его кончик вверх, как будто вы хотите достать им носа. При этом упражнении также происходит укрепление мышц нижней части лица. Подбородок становится подтянутым и приобретает четкие контуры. Повторить упражнение нужно 15-20 раз, фиксируя положение языка в каждой точке на 7-10 секунд.

Гимнастика Галины Дубининой: комплекс упражнений против морщин для век и глаз

Для выполнения этого упражнения вам необходимо поставить стул около окна, сесть на него, выпрямить спину и поместить указательный палец на кончик носа. Сфокусируйте на нем свой взгляд на протяжении 10-15 секунд, после чего резко переведите свой взгляд на улицу и сфокусируйте его на отдаленном предмете. Повторите такое упражнение не менее 20 раз. Оно является отличной профилактикой близорукости и дальнозоркости.
Сядьте ровно, руки положите на колени, голову держите прямо. Поднимите брови вверх и направьте ввысь свой взгляд. Не опуская бровей, поморгайте около 30 раз. Это упражнение способствует укреплению мышц глаз и устранению «гусиных лапок».
Поместите указательные пальцы к внешним уголкам глаз и начинайте растягивать ими кожу по направлению к вискам, как будто хотите показать узкоглазого человека. В таком положении вам необходимо пробыть не мене 2 минут. Это упражнение также способствует устранению мимических морщинок и повышению тонуса кожи вокруг глаз.

Данное упражнение выполняется следующим образом: сядьте прямо, спину выпрямите, руки положите на колени, голову держите прямо. Теперь выдвинете нижнюю челюсть вперед и положите верхнюю губу на нижнюю. Затем сделайте это упражнение наоборот, выдвинув вперед верхнюю челюсть. Необходимо сделать не менее 20 повторений.
Не меняя исходного положения тела, кончиками пальцев прижмите уголки губ. Теперь начинайте сжимать и разжимать губы, фиксируя их в каждом положении секунд на 5. Повторите это упражнение около 20 раз.

Гимнастика Галины Дубининой: комплекс упражнений для щек

Широко улыбнитесь около 20 раз. После этого прижмите верхнюю губу указательным пальцем и, не убирая его, улыбнитесь еще 10-15 раз.
Поочередно поджимайте губы так, чтобы они оказывались между зубов, фиксируя их в таком положении на 5-10 секунд и напрягая при этом все мышцы лица. Повторить не мене 20 раз.
Просто широко улыбнитесь 30-40 раз.

Видео с гимнастикой для лица и шеи

Видео о фэйс-лифтинге

Каждый современный человек стремится отстрочить наступление возрастных изменений. Решать проблему нужно комплексно: физические нагрузки, правильное питание, питьевой режим. А в дополнение Галина Дубинина рекомендует свой комплекс гимнастика для лица после 50 лет. Он призвана вернуть коже тонус и свежесть, справиться с расплывшимся контуром и двойным подбородком, разгладить морщинки вокруг глаз, на лбу, сделать менее заметными носогубные складки.

Кто такая Галина Дубинина

Галина Дубинина родом из Санкт-Петербурга. В этом городе она получила первое высшее образование по специальности химик-технолог. Позже её приоритеты кардинально изменились, и как результат, был получен второй диплом специалиста по аэробике. Скорее всего, на выбор повлияли продолжительные занятия танцами.

Новый вид деятельности натолкнул её на разработку гимнастики для лица. Фейсбилдинг от Галины Дубининой был опробован на группе женщин, ощутивших прикосновение старости.

Полученный эффект послужил дополнительным стимулом для создания системы, призванной осуществить безоперационным способом лифтинг кожи лица.

Дальнейшее развитие идеи привело к основанию Школы Молодости, проведению видео уроков в сети.

Плюсы и минусы гимнастики Галины Дубининой

Гимнастика для лица от Галины Дубининой рассчитана на все группы мышц. Её обычно начинают использовать по достижению 30-35 лет. Однако допустимо выполнять упражнения и раньше. Естественно в каждом возрасте преследуются разные цели.

От 20 до 30 лет комплекс служит профилактикой ранним морщинам. В промежутке 30-40 лет гимнастика отстрочит возрастные изменения. Диапазон 40-50 лет ставит задачу коррекции овала лица, избавления от второго подбородка, разглаживание «гусиных лапок». Упражнения для лица в 50-60 лет призваны сократить число морщин, подтянуть контур. Занимаясь даже после 60, женщины смогут поддерживать тонус мышечного каркаса, что, несомненно, отразится на внешнем виде.

С помощью гимнастики можно подтянуть лицо и шею, получив результат сравнимый с пластической операцией.

Достоинства методики:

неизбежный положительный эффект благодаря улучшению циркуляции крови, насыщению тканей кислородом;
стимуляция обменных процессов, вывод токсинов;
возможность применения в любое время, в зависимости от вашего графика;
индивидуальный подбор комплекса с учётом возрастной категории;
непродолжительное время занятия (около 10-15 минут);
отсутствие аллергических реакций.

К минусам фейслифтинга относится:

регулярность тренировок, в противном случае не удастся достичь видимого эффекта;
строгое соблюдение рекомендаций автора по выполнению упражнений;
чрезмерная мышечная нагрузка лица способны вызвать болевые ощущения во время и после упражнений, добавить новых морщин.

А есть ли противопоказания к выполнению упражнений?

Гимнастика лица от Галины Дубининой считается безопасной. Во время тренировки прорабатываются лицевые мышцы, используется точечный массаж, поэтому предварительно стоит ознакомиться с возможными ограничениями. К ним относятся:

период реабилитации после операции или сложных косметологических процедур;
наличие имплантов;
нарушения в работе суставов челюсти;
проблемы, связанные с функциями лицевого нерва;
лихорадочное состояние, сопровождающееся повышенной температурой;
очаги высыпаний воспалительного характера;
повреждения эпидермиса;
обострение стоматологических заболеваний.

Немаловажно правильно выполнять все упражнения из курса «Гимнастика Дубининой», чтобы исключить риск возникновения неприятных ощущений и добиться максимального результата.

Самые эффективные упражнения для лица от Галины Дубининой

Предварительно стоит ознакомиться с простыми рекомендациями. Часть из них касается подготовительного этапа, другая рассказывает о технике выполнения. Такой подход призван улучшить конечный результат.

Подготовка

Желательно очистить кожу от декоративной косметики и загрязнений, а лицо подвергнуть контрастному умыванию. В случае, когда тренировка проходит вне дома, этот пункт можно опустить.

Специальные масла и кремы обычно не требуются. Но если дерма слишком сухая, то не возбраняется нанести небольшое количество привычного средства.

Подушечками пальцев энергичными движениями пройтись по волосистой части головы, сдвигая кожу в разных направлениях.

Техника проведения

На этапе освоения методики лучше выполнять комплекс перед зеркалом, чтобы контролировать процесс. Не забывайте также глубоко дышать, держать осанку.

Продолжительность упражнения проверяют с помощью быстрого счета от 1 до 8 и обратно. Второй вариант предполагает медленно проговаривать цифры от 8 до 1.
Упражнения, включающие точечный массаж вдвое короче, достаточно посчитать до 4.
Важно чётко ощущать мышцу, которая задействована в конкретном случае. Это и отсутствие боли подтверждает правильность выполнения.
Промежутки между подходами составляют 1 минуту.
Во избежание привыкания, следует увеличивать нагрузку каждые 2 недели.
Постарайтесь по возможности уединиться, так как некоторые упражнения способны вызвать смех окружающих.

По окончании сеанса полезно умыться и нанести ухаживающий крем.

Не стоит пренебрегать и другими мероприятиями, способствующими омоложению:

полноценный сон;
занятия спортом;
потребление достаточного количества жидкости;
правильный рацион;
специальные косметические средства с эффектом лифтинга;
салонные процедуры.

Закончив подготовительные действия и изучив технические моменты методики, можно приступать к занятиям.

Помогут составить индивидуальный комплекс для лица от Галины Дубининой многочисленные видео описания упражнений:

Например: гимнастика для лица после 40 лет, по рекомендации Г. Дубининой, должна охватывать следующие зоны:

зону между бровями;
щёки;
подбородок;
область вокруг глаз.

Зона шеи и декольте

Эта область чаще всего предательски выдаёт истинный возраст, поэтому имеет смысл начать заботиться о ней как можно раньше.

Ниже приведён комплекс действий, который повысит тонус эпидермиса, укрепит мышцы.

Нужно занять горизонтальное положение на полу лицом вниз. Руки расположить вдоль тела. Медленно приподнять голову, стараясь максимально отклониться назад. Задержаться в крайней точке на пару секунд и вернуться в прежнее положение. Число повторов - от 10 до 16.
Перевернуться на спину, ноги согнуть в коленях, прижать к животу. Удерживать позу в течение 1 минуты, сохраняя ровное дыхание.
Присесть на стул, спина прямая. Пальцы рук собрать в кулаки, подпереть нижнюю часть лица. Подбородком оказывать давление в течение 8 секунд.
Исходное положение, как в предыдущем пункте. Усиливать давление на каждый счёт (8 раз). Необходимо выполнить 3 подхода, повторяя два последних упражнения.

Подбородок

Особенно рекомендуется обратить внимание на гимнастику от Галины Дубининой, которая затрагивает зону подбородка, женщинам за пятьдесят. В более раннем возрасте такие действия станут профилактической мерой, позволяющей отстрочит неприятное явление.

Займите положение сидя. Для этих целей лучше всего подойдёт стул, который позволит сохранить прямое положение позвоночника. Голову осторожно отведите назад, одновременно попытайтесь достать кончиком языка до подбородка. Зафиксируйте крайнюю точку на несколько секунд, медленно вернитесь в начальную позу. Число повторений составляет 15-20 раз.
Исходное положение такое же. Языком стараемся дотронуться кончика носа, удерживаем позу 7-10 секунд. Выполнить от 15 до 20 раз.

Щеки

С ослаблением тонуса круговых мышц поможет справиться гимнастика для лица после 60 лет от Галины Дубининой. Как подтверждают отзывы, уже через 3 недели отмечается видимый прогресс.

В спокойном темпе требуется широко улыбнуться 20 раз.
Повторить улыбку ещё 15 раз, но прижимая указательным пальцем верхнюю губу.
Верхнюю губу следует захватить нижними зубами, одновременно напрячь мышцы лица. Задержаться на 5-10 секунд, выполнить10 раз.
Аналогичное действие проводят с нижней губой, прижимая её верхними зубами.
В заключение следует часто улыбаться, широко растягивая губы 30-40 раз.

Губы

Гимнастика Галины Дубининой даст возможность надолго сохранить губы с чёткими очертаниями, красивым объёмом.

Чуть приоткрыть рот и выдвинуть вперёд верхнюю губу. Напряжение мышц должно сменяться расслаблением. Упражнение проходит в быстром темпе, число повторений - от 15 до 20.
Теперь следует проделать то же самое, но сразу двумя губами. Выполняют по 16 раз в медленном и быстром режиме.
Зафиксировать нижнюю губу зубами или указательным пальцем. Верхнюю с напряжением вытягивать вперёд и возвращать обратно. Темп средний, количество повторов -
С открытым ртом проводить поочерёдно зажим верхней и нижней губы зубами по 16 раз.

Лоб

От морщин на лбу также стоит воспользоваться гимнастикой для лица от Дубининой.

Ладонь располагают в зоне роста волос. Руку двигают назад, а глаза, кончик носа, верхнюю губу вниз. Рекомендуется 8 повторений.
Большие пальцы находятся над бровями, стоит попытаться нахмуриться 8 раз, не сдвигая кожу.

Глаза

Комплексное упражнение для лица от Дубининой способно устранить мешки, разгладить морщины в области глаз. Отмечено, что регулярные занятия положительно влияют на зрение.

Указательный палец располагают у кончика носа, фокусируются взглядом, затем смотрят вдаль. Рекомендуется повторить 20 раз.
Подушечки средних пальцев накладывают в наружных уголках открытых глаз. Верхнее веко подтягивают максимально вверх. Выполняют в быстром темпе 8 повторений, 2 подхода.
Заставить глаза блестеть помогут движения: вверх-вниз, влево-вправо, по кругу, диагонали и напоминающие восьмёрку. Важно сделать каждый вид по и против часовой стрелки 8 раз.

Если возникают трудности в выполнении какого-либо упражнения, полезно пересмотреть видео о гимнастике для лица Галины Дубининой.

Вывод

Гимнастика лица от Галины Дубининой – отличный шанс профилактики возрастных явлений. Для занятий можно выбрать удобное время и составить комплекс упражнений, с учётом индивидуальных проблем. Единственным препятствием к достижению поставленной цели считается банальная лень, а не дефицит свободного времени. Стоит проявить силу воли, и результат (минус 5-7 лет) станет достойной наградой.

4.2 (84%) 5 votes

Многие думают, что после 50-ти лет бесполезно бороться с морщинами, и помогут только операции, но это не так! Упражнения фейслифтинга помогут заметно подтянуть кожу, улучшить цвет лица, выглядеть моложе. Этот комплекс упражнений специально разработан Галиной Дубининой для тех, кому за 50. Чем большее количество повторений вы будете делать, тем более выраженным будет эффект от занятий. Некоторые упражнения пересекаются с теми, которые были предложены тем, но есть и своя специфика для этого возраста.

Фейслифтинг для тех, кому за 50

1. Упражнения от морщин на лбу

Рука находится на границе волос и лба, тянем кожу назад, опускаем глаза, и кончик носа опускается вниз вместе с губой. Держим, считая до 8.

2. Убираем складки между бровями

Один палец у начала брови, второй – над ней, хмуримся, удерживая пальцами наши брови, считая до 8.

3. Убираем мешки под глазами

Держим край глаз с наружной стороны пальцами, чтобы не углублялись наши морщины, и начинаем поднимать нижнее веко. Выполняем также на 8 счетов.

Верхней губой, мы накрываем зубы и поднимаем уголки губ, медленно считаем до 8.

Высовываем сильно язык и обнимаем верхнюю губку, сильно прижимаем языком губу и удерживаем, мысленно считая до 8.

6. Тренируем щеки

Мы будем работать с мышцей, поднимающей верхнюю губу, но это упражнение больше направлено на подъем щек. Именно опущенные щеки выдают возраст, поэтому так важно поддерживать их тонус. Попробуем сделать это упражнение в несколько этапов.

Широко улыбаемся, показав верхние зубы, с усилием показываем верхние зубы.

Видим образовавшиеся треугольнички под глазами, стараемся их сохранить, не опускаем напряжение, и вытягиваем рот буковкой «о».

Давайте еще раз улыбнемся, верхние зубы показываем, не отпуская щек, вытягиваем рот буковкой «о», щеки в напряжении. А теперь попробуем поднять и отпустить эти образовавшиеся треугольнички под глазами. Мы сначала их находим, улыбаемся, оставляем треугольнички под глазами, вытягиваем рот буковкой «о», а теперь отпускаем и опять сокращаем эту мышцу. Считаем до 8 и обратно.

Если у вас не получилось, не расстраивайтесь, попробуем по-другому найти мышцы скул. Наморщим нос и отпустим, еще раз наморщим – и отпустим.

А теперь попробуем сделать упражнение. Не страшно, что пока помогает нос. Сначала это будет работа с ним, а потом без него. А теперь выбираем тот способ, который нам больше подходит, и будем работать на 32 счета.

7. Убираем морщины вокруг губ

Тренируем круговую мышцу рта. Для начала разобьем это упражнение на 2 этапа.
Мы нижнюю губку закусим.

Можно нижнюю губу удержать указательным пальцем, чтобы она нам не мешала, и максимально вытягиваем губки вперед: нижняя у нас зажата, а верхняя вытягивается вперед.

А теперь закроем губу, с усилием вытянем и закроем, вытянем и закроем. У нас 2 активные точки: одна – когда мы вытягиваем губку, и вторая активная точка – когда ее закрываем. Делайте под счет: губка вперед на 8 счетов и назад.

А теперь давайте вместе с нижней губой делать упражнение полностью, вытягиваем обе губки, а теперь верхняя губа обнимает нижнюю, тоже на 8 счетов. Это упражнение поможет сделать их пухлыми и соблазнительными.

8. Подтягиваем подбородок

Укрепляем мышцы шеи и подбородка. Середина языка нажимает на верхнее небо. Верхнее небо, как дуга, нажмите на него. Посмотрите на себя в зеркало. При нажатии языком на небо у вас должен подтянуться подбородок. Нажмите, считая до 4. Если вы видите, что подбородок не подтягивается, а наоборот увеличивается, значит, вам надо попробовать нажимать чуть дальше, чуть ближе к корню языка. Давайте еще раз нажмем и удержим, считая до 8.

Добавим динамики. Нажимаем каждый раз языком на верхнее небо на каждый счет, всего 8 повторений. А теперь удерживаем, приклеиваем язык верхнему небу и удерживаем: 8-7-6-5-4-3-2-1 и все упражнение заново. Нажимаем на каждый счет до 8, и удерживаем, тоже считая до 8.

Мы с вами подтянули подбородок и укрепили мышцы шеи.