Как улучшить память и внимание у взрослых, — вопрос, волнующий многих. Ведь от того, насколько мы способны к обучению и восприятию новой информации, зачастую, зависит качество нашей жизни. Существует множество способов развития умственных способностей, о которых пойдет речь в данной статье.

Методики развития памяти в домашних условиях

Ответ на вопрос как улучшить работу мозга, а, следовательно, и память в домашних условиях, особо актуален для студентов, людей, изучающих иностранные языки, правила дорожного движения и т.д. Для развития памяти и внимания требуются постоянные умственные тренировки.

Чтение является одним из лучших способов улучшить память. Это связано с образами, возникающими в воображении в процессе знакомства с новым литературным произведением. Кроме того, чтение повышает словарный запас и уровень интеллекта.

Улучшить память и, в целом работу мозга, не сложно. Достаточно ежедневно решать ребусы, головоломки, шарады и разгадывать кроссворды. Логические игры заставляют мозг работать: запоминать ходы, строить стратегии, стараться предугадать следующие события.

Если научиться запоминать все продукты, которые необходимо купить в магазине, а не пользоваться списком, можно достаточно быстро .

Отвечая на вопрос, как развить память и внимание у взрослого, важно понимать, что процесс запоминания основан на трех главных составляющих:

• эмоции;
• ассоциации;
• повторение.

Чтобы запомнить информацию надолго, важно сосредоточиться на ней и представить себе запоминаемое слово, дорожный знак, число и т.д. в ярких красках, а не просто зазубрить его. Мозгу легче запоминать информацию, если у человека она вызвала определенные эмоции.

Идеи, позволяющие ускорить работу мозга

1. Периодически нужно что-либо менять в повседневной деятельности. Можно посещать новые интересные места или выбрать другой маршрут на работу. Деятельность, которой ранее человек не занимался, заставит мозг развиваться, будет способствовать формированию и укреплению новых нейронных связей.
2. Важно регулярно делать упражнения, улучшающие кровообращение мозга. Для этого необходимо разогреть кисти рук между собой, далее растереть виски, лоб, уши. Затем, легкими круговыми движениями промассировать всю голову.
3. Давайте своему мозгу отдохнуть каждый день хотя бы на 15 минут. Расслабляться стоит в спокойном месте с приглушенным светом.
4. Нужно больше двигаться , желательно на свежем воздухе.
5. Если необходимо запомнить какую-либо информацию, следует изучить ее перед сном . Во сне подсознание лучше обрабатывает полученный материал.
6. Стараться не использовать калькулятор, если необходимо что-либо решить. При регулярном вычислении в уме память с каждым разом тренируется все больше.
7. Не стоит забивать свой ум ненужной информацией.
8. Чтение книг , изучение иностранных языков, запоминание стихов и беседы на различные темы — вот, что существенно помогает улучшать память и мышление.

Важно! Для более качественного запоминания иностранного слова, следует его перевести и придумать яркую ассоциацию к нему.

Народные средства для улучшения памяти

Улучшения показателей мозговой деятельности можно достичь не только тренировочным путем. Понизить внутричерепное давление, избавиться от шума в ушах, снизить симптомы мигрени, улучшив, тем самым, свою память, можно народными средствами.

Например, можно сделать настойку клевера . Для этого наполните емкость объемом 1 литр головками данного растения и залейте водкой до верха. Хранить настойку нужно 2 недели в прохладном, защищенном от света месте.

Употреблять средство необходимо 1 ст. ложке на ночь в течение трех недель.

Важно! Данный метод противопоказан будущим мамам и людям с сердечной недостаточностью.

Повысить мозговую деятельность можно с помощью настойки из корня девясила . Измельченные корни растения (1 ст. ложку) необходимо насыпать в емкость и добавить 2 стакана водки, затем убрать в темное место. По прошествии месяца, настой процеживают.

Принимать средство нужно трижды в день перед едой в количестве 20 мл. Лечение стоит проводить хотя бы 30 дней в году. Противопоказан людям с сердечными и почечными заболеваниями, а также при беременности.

Стимулировать работу головного мозга поможет кора рябины красной . Одну ст. ложку рябины заливают стаканом горячей воды и кипятят на плите в течение 10 минут. Отвар должен настояться в 5-6 часов, после чего массу процеживают. 20 мл отвара необходимо принимать 3 раза в день. Курс должен составлять 35 дней, дважды в год. Принимать настой нельзя при повышенной свертываемости крови и беременности.

Продукты, диета для мозга и памяти

Улучшение памяти, мышления и внимания зависит от того, что мы едим.

Продукты, положительно сказывающиеся на работе интеллекта:

• фрукты: красный виноград; лимон; авокадо; киви;
• овощи: чеснок; свекла; красная капуста и брокколи; баклажаны; зеленый горошек; красная фасоль; шпинат; морковь;
• ягоды: клюква, черника;
• морская капуста;
• розмарин;
• орехи, фисташки, тыквенные семечки;
• жирные сорта рыбы и морепродукты;
• курага;
• шалфей.

Диеты, по мнению ученых, не лучшим образом сказываются на работе мозга. Питание должно быть сбалансированным, чтобы организм получал весь комплекс витаминов и микроэлементов. Это цинк, йод, бор, кальций, магний, железо. Однако, не стоит злоупотреблять жирной пищей. Жиры способны поглощать глюкозу и подавлять умственную деятельность.

Важно! Мозг человека на 90% состоит из воды, поэтому обезвоживание не лучшим образом сказывается на его работе. Воду стоит пить за пол часа до еды или через 1,5 часа после. На 10 кг веса человек должен пить минимум один стакан в день.

Условно, память человека можно разделить на 2 типа: краткосрочную и долгосрочную. Мозг устроен таким образом, что полученная информация попадает сначала в краткосрочную память. Если материал не повторять, информация исчезнет. Следующие советы помогут в ответе на вопрос, как улучшить свойства памяти:

1. При изучении материала, нужно стараться вникнуть в него, избегая простого заучивания. Осмысленная информация воспринимается легче.
2. При изучении любого материала, стоит выделить для себя основную мысль и стараться ее выучить в первую очередь. Все отступления, примеры и ремарки вспомнятся в последствии.
3. При изучении иностранных слов следует чередовать их порядок , так как память имеет свойство лучше запоминать информацию в начале и в конце текста.
4. Следует чередовать тематику изучаемого материала.
5. Для развития долгосрочной памяти эффективно использовать методику ассоциаций . Суть ее заключается в том, что запоминаемая информация связывается с определенными событиями, песнями, картинками, людьми и так далее. Например, английское слово «look» можно связать с русским «лук».
6. Представляйте в уме то, что вы пытаетесь запомнить.
7. Для того, чтобы информация запоминалась легко, стоит подкреплять интерес к изучаемой теме просмотром занимательных фильмов или прочтением увлекательной статьи.
8. Одной из важных составляющих успешной работы головного мозга является здоровый сон .

У пожилых людей, в силу возрастных изменений, внимание и память ухудшаются. Необходимо постоянно поддерживать показатели интеллекта на должном уровне. Принципы, связанные с тем, как тренировать память зрелого человека, не многим отличаются от стандартных методик, перечисленных в статье.

Главное – регулярно выполнять упражнения, на развитие памяти, внимания и мышления, и следить за своим самочувствием (особенно людям с болезнями сердечно-сосудистой системы).

Музыка для работы мозга

Для улучшения памяти и, в целом работы мозга, можно прослушивать музыку. Доказано, что классические и расслабляющие мелодии способствуют формированию стабильного эмоционального фона, при этом стимулируют память, мышление и внимание.

В середине ХХ в миру был открыт эффект бинауральных ритмов — пустой звук, который наш мозг воспринимает как естественные биения низкой частоты. Прослушивание данных звуков как самих по себе, так и в фоновом с классической музыкой режиме, позволит лучше запоминать изучаемую информацию и с большим успехом решать различные умственные задачи.

ТОП-10 препаратов для улучшения памяти и работы мозга

Бывают ситуации, когда нужно . В таких случаях помогут или ноотропы. Ниже предлагаем рассмотреть данные препараты, предназначенные для улучшения работы мозга и памяти:

Усиливает умственную работоспособность, нормализует сон, благотворно сказывается на психо-эмоциональном состоянии. Применять препарат следует не меньше месяца.

Положительно влияет на мозговое кровообращение и нормализует метаболизм тканей мыслительного органа. Улучшает внимание, память, скорость и точность сенсорномоторных реакций.

Нормализует процессы обучения и памяти в ЦНС, улучшает переносимость психоэмоциональных нагрузок.

Оказывает положительное влияние на обменные процессы и кровообращение мозга. В результате чего человеку легче дается запоминание и воспроизведение информации.

Пантогам

Сироп, в составе которого содержатся аминокислоты, активирующие умственную и физическую работоспособность.

• В1 — отвечает за способность быстро усваивать новый материал;
• В2 — способен ускорять умственные процессы;
• В3 — влияет на быстроту воспоминаний, сосредоточенность. Необходим тем, кого беспокоит вопрос, как развить внимательность;
• В5 — отвечает за долгосрочные воспоминания;
• В6 — ускоряет мыслительные процессы и повышает интеллект;
• В9 — отвечает за устойчивость запоминания, повышает работоспособность;
• В12 — помогает перекодировке информации из в долговременную, в период сна.

Недостаток витаминов группы В подавляет процесс синтеза аминокислот, что приводит к ухудшению памяти. Помимо группы В, существуют другие витамины, способные стимулировать работу мозга:

• Витамин С способствует лучшему усвоению полезных веществ В-группы, предотвращает умственные перегрузки.
• Витамин D – защищает клетки мозга от преждевременного старения.
• Витамин Е – противостоит вредному влиянию токсинов, помогает легче воспринимать новую информацию.
• Витамин Р – улучшает концентрацию и внимание.

Стоит сдать анализ крови на состав гормонов и микроэлементов в организме. Если каких-либо веществ не хватает, врач подскажет, как их восполнить.

Важно! Применять витамины, стимулирующие мозговую деятельность, следует в комплексе.

БАДы для мозга

NSP

Содержит в себе растительные компоненты (гинкго Билоба, гоготу кола, бакопа), лецитин и омега-3.

БАДы позволяют нормализовать нервную систему, улучшить память и внимательность у взрослого.

Данные средства используют люди, перенесшие инсульт или другие заболевания мозга.

Doppelherz

Сочетает в себе экстракт растения Гинкго Билоба и витамины В1, В2, В6. В комплексе, эти вещества способны улучшить мозговое кровообращение, укрепить стенки кровеносных сосудов, улучшить память и внимание.

Эвалар

Представлена широким ассортиментом биодобавок и таблеток, содержащих в себе целый ряд полезных витаминов (группы С, D, Е, P, В) и элементов.

Благодаря составу БАДов, кровообращение мозга улучшается, вместе с тем, память и умственная деятельность в целом становятся более эффективными.

Solgar

Выпускает свою продукцию по уникальным технологиям с 1947 года. Она представлена широкой линейкой пищевых добавок, в состав которых входят растительные компоненты, витамины и микроэлементы, помогающие мозгу работать более эффективно.

Как легко улучшить память

Чтобы тренировать свою память, следует записывать произошедшие события, интересные детали и мысли. Иными словами – вести дневник. Это позволит, по истечении времени не упустить важные моменты за определенный период жизни, анализировать события и тренировать память. Ведь деталь, отмеченная в дневнике. способна повлечь за собой целую цепочку воспоминаний.

Одной из методик для улучшения долгосрочной памяти является повторение информации. Как утверждают ученые, существуют определенные интервалы, в течение которых необходимо учить материал. Повторять информацию следует:

• через 15-20 минут (первое повторение);
• затем через 6 часов;
• 24 часа;
• 48 часов;
• через 3 дня;
• 5 дней;
• 8 дней.

Выполняя упражнения по повторению материала через определенные промежутки, информация усвоится мозгом надолго.

Упражнения для тренировки памяти и внимания у взрослых

Следующие методики предназначены для людей, которых интересует ответ на вопрос, как улучшить мозговую деятельность:

1. Одним из самых эффективных упражнений, способствующих развитию памяти у взрослых, является запоминание предметов . Лучше его выполнять в паре с другом. Он должен выложить перед вами несколько предметов (это может быть что угодно). Их необходимо запомнить в течение 30 секунд. Затем вы отворачиваетесь, а напарник убирает один из предметов. Вам нужно определить, чего именно не хватает. Чтобы усложнить задачу, вещи можно менять местами.
2. Необходимо написать 12-15 пронумерованных слов (различных по значению и тематике) и постараться их запомнить в течение 45 секунд. По истечении этого времени нужно написать слова, соблюдая их последовательность.
3. Упражнение «Незнакомец» поможет улучшить память у взрослых. В любом общественном месте (очередь, транспорт и т.д.) обратите внимание на незнакомого человека, посмотрите на него в течение пяти секунд, затем отведите взгляд и постарайтесь вспомнить детали его внешнего вида и одежды. Если получится запомнить 10 элементов образа человека, это будет считаться хорошим результатом.
4. Использование метода Айвазовского позволяет улучшить фотографическую память и работу мозга. Нужно изучать какую-либо картину в течение 5 минут, внимательно вглядываясь в детали. Затем, необходимо закрыть глаза и воспроизвести уведенное в своей памяти в мельчайших подробностях. Для наилучшего результата, запоминаемые объекты можно перенести на бумагу.
5. Сочиняйте истории . Это упражнение необходимо для запоминания каких-либо списков, чисел или наименований. Здесь потребуется включить фантазию. Необходимо придумать несложный сюжет, сказку, где будут присутствовать необходимые данные в логической последовательности. Яркие образы и ассоциации помогут запомнить нужную информацию.

Мнемотехника

Одной из методик, применяемых для развития внимания, памяти и мышления, является мнемотехника (или мнемоника). Запоминание в данном приеме происходит благодаря упорядоченному расположению, связыванию информации между собой с помощью ассоциаций.

Например, каждой букве алфавита присваивается определенная цифра. Затем из таких чисел можно составлять слова, предложения и даже целые рассказы.

Цифры можно ассоциировать также с любыми другими предметами или явлениями. Запоминание информации с помощью мнемотехники предусматривает использование созвучных слов, рифм, ярких ассоциаций.

Среди методик мнемоники, применяемых для развития памяти, есть так называемый «эффект римской комнаты». Объекты, которые необходимо запомнить, мысленно помещаются в хорошо знакомую комнату на определенные места.

Скорочтение

Следующая методика, применяемая для улучшения памяти, называется скорочтение. Овладев данным умением, можно как минимум в 3–4 раза быстрее усваивать информацию без ухудшения понимания материала. При этом значительно ускоряются все мыслительные процессы.

Развить способности к скорочтению можно не выходя из дома. При отработке навыков данной методики важно:

• Избегать «регрессий» — повторного перечитывания текста.
• Тренировать внимательность . Это поможет выделять главное среди написанного, не фиксируя свой взгляд на тексте с малой значимостью. При этом развивается «Просматривание» без внимательного фокусирования.
• Избавляться от привычки проговаривать текст про себя , воспринимая слова в нем по визуальному типографическому образу. Если вы натренируете мозг воспринимать слова и словосочетания картинкой, можно значительно увеличить скорость чтения, стимулируя при этом мыслительную деятельность.
• Необходимо освоить методики, повышающие поле охвата зрения . Например, таблица Шульте – упражнение на память и внимательность. Смысл его – с максимальной быстротой находить символы (цифры, буквы), расположенные в сетке. Использовать при этом лучше периферийное зрение, не перемещая взгляд и не проговаривая про себя информацию.

Онлайн-тренажеры для мозга

Викиум

Если вас интересует вопрос, как быстро развить память, стоит обратить внимание на онлайн-тренажеры. Один из них Викиум.

Человеку необходимо зарегистрироваться на сайте, далее система предложит пройти задание на диагностику внимания, памяти и мышления.

На основании результатов тестов, тренажер подбирает индивидуальную программу тренировок для мозга. Задания на развитие памяти и мышления, концентрацию и фокусировку внимания градируются от простых к более сложным.

Пользуясь данным тренажером, можно выбрать, как именно вы хотите развивать показатели умственной деятельности.

Например, можно натренировать устойчивость, избирательность внимания, способность быстро переключаться с одной деятельности на другую. При развитии памяти будут учитываться точность запоминания, способность запоминать информацию на слух.

Задания способны тренировать наблюдательность, навыки скорочтения и качество мышления.

BrainApps

Онлайн-тренажер предлагает пользователям пройти тестирование, определяющее уровень развития мыслительных навыков.

На основе его результатов, система подбирает индивидуальную программу, состоящую более чем из 100 тренажеров на развитие внимания, концентрации и улучшение памяти.

При регулярных занятиях, результаты появятся уже через несколько недель.

Мобильные приложения, развивающие мозг

«Как развивать память и мышление, не вставая с дивана?» — вопрос, интересующий многих. Для этого придуманы специальные приложения для мобильных устройств.

Российское приложение, в котором 1001 задача для счета в уме.

• Скачать на
• Скачать на

Программа предлагает пройти задания, суть которых сводится к следующему. На экране в случайном порядке появляются кружки с цифрами, необходимо запомнить последовательность их появления.

На первых уровнях это кажется простой задачей, однако в дальнейшем увеличивается число всплывающих объектов и нужно хорошенько поднапрячь ум, чтобы зафиксировать в памяти их последовательность. Программа определяет возраст мозга по итогам прохождения заданий.

• Скачать на
• Скачать на

Приложение на английском языке, но в нем имеются понятные иллюстрации. Здесь можно в игровой форме поработать над развитием внимания, скорости и гибкости в решении задач.

Можно составить индивидуальную программу умственных тренировок.

• Скачать на
• Скачать на

Загадки да Винчи

Здесь собраны загадки на различные тематики. По мере отгадывания, открываются все новые уровни.

Приложение имеет приятный интерфейс, пользователь как будто погружается в 15 век. Если задания слишком сложны, можно воспользоваться подсказками.

Вопрос о том, как улучшить память и внимание, волнует очень многих.

Мозг - наш самый ценный в жизни ресурс, и когда он начинает давать сбои, упорно отказываясь вспоминать те или иные вещи или заставляет нас откровенно «хлопать ушами» в ответственные моменты, мы закономерно испытываем недовольство.

А иногда и тревогу: проблемы с памятью у взрослых навевают мысли о старости, аналогичные проблемы у детей заставляют переживать о том, все ли правильно идет в их росте и развитии.

Но в первую очередь стоит подумать о внимании и памяти логически.

Они подобны мышцам, и точно так же их необходимо тренировать - тогда они будут крепкими и здоровыми в любом возрасте.

Мы собрали для вас подборку лучших методик того, как улучшить свою память и внимание, а также помочь в этом подрастающему поколению.

Что такое память и внимание, и почему они слабеют

Способность замечать, запоминать и воспроизводить информацию очень важна для человека, причем не только на индивидуальном, но и на цивилизационном уровне.

Именно благодаря памяти мы учимся, запоминаем опыт предыдущих поколений и передаем его следующим.

А сколько потрясающих открытий было совершено благодаря внимательному и тонкому наблюдению за природными явлениями и их адаптации к человеческим реалиям!

Выясняем, как сделать память и внимание эффективными

Память бывает двух видов:

1. Кратковременная, в которой информация хранится от нескольких минут до суток
2. Долговременная - «хранилище», в котором воспоминания могут сохраняться годы

Обе они неразрывно связаны с вниманием - инструментом, который помогает выделять значимые фрагменты окружающего мира и отправлять их в кратковременную память.

Впоследствии внимание вместе с ассоциациями могут «вытаскивать» информацию из долговременной памяти, даже если мы не стремимся ее вспомнить.

Благодаря этому явлению мы обладаем креативностью и сталкиваемся с эффектом «дежа вю».

Современные технологии позволяют ученым все дальше и дальше забираться в .

И все же полного понимания того, как работает память и почему внимание концентрируется на одних вещах охотнее, чем на других, у нас нет до сих пор.

Но и уже имеющиеся данные позволяют людям успешно (пусть и частично) управлять возможностями своего мозга. И, конечно, улучшать их.

Память бывает кратковременная и долговременная

Для этого ученым сначала пришлось выяснить, какие факторы негативно влияют на память и внимание, ослабляя их.

К ним относятся:

1. Стресс
2. Регулярное или хроническое переутомление
3. Неправильный режим сна
4. Нездоровый образ жизни
5. Рутина

Практически фирменный набор современного человека, в котором один фактор ведет к появлению другого, и избавиться от всего «букета» бывает чрезвычайно сложно.

И все же это необходимо, поскольку практически никакие дополнительные методы улучшения памяти и внимания не сработают на человеке, погрязшем в , будничной серости и потаканию своим капризам.

В него обязательно должны входить:

1. Зерновые, бобы и кукуруза, несладкие фрукты как источники медленных углеводов
2. Орехи для получения Омега-3 жирных кислот
3. Топинамбур и овощи, содержащие витамины группы В

Сбалансированное питание является залогом хорошей памяти

Кроме того, укреплению памяти способствует употребление свежих яблок как источника железа, горького шоколада, богатого антиоксидантами, и зеленого чая, в котором содержатся природные катехины.

Как видим, все необходимые элементы легко получить, потратив немного времени на составление .

Этот подход намного эффективнее в долгосрочной перспективе, чем любые препараты. К тому же перед приемом любого лекарства следует обязательно посоветоваться с врачом и ничего никогда не пить самостоятельно.

Наладив свой рацион, можно подключать к делу другие интересные способы того, как улучшить память и внимание у взрослых. Благо, их немало.

Числовые таблицы

Квадратные таблицы с числами, расположенными в хаотичном порядке, - отличный .

Они также называются таблицами Шульте, а найти их можно как в сети, так и офлайн - сборники занимательных задач для разминки мозга продаются в книжных магазинах.

Хорошая альтернатива - еще советская «занимательная таблица для проверки наблюдательности», работающая по тому же принципу.

Память нужно правильно кормить

Заниматься по таким таблицам можно как взрослым, так и детям.

Регулярные домашние «чемпионаты» по прохождению упражнений на время - один из лучших способов того, как улучшить память и внимание у родителей и ребенка от 12 лет.

Разнообразие в повседневности

Для хорошего запоминания информации необходимо как можно больше нейронов.

Мозг же устроен таким образом, что в привычной обстановке за отсутствием надобности перестает образовывать новые нейронные связи и рождать новые клетки.

Позаботиться об этом очень просто: нужно лишь выполнять как можно больше обычных действий необычными способами:

1. Чистить зубы левой рукой (для правшей)
2. Писать нерабочей рукой
3. Ходить на работу или в магазин необычной дорогой

Это не так просто, как кажется на первый взгляд, зато очень эффективно. Главное - регулярность таких экспериментов.

Упражнения для развития зрительной и слуховой памяти

Что нужно для запоминания вещей на слух или с одного взгляда? Тренировки, тренировки и еще раз тренировки.

К счастью, они очень простые: нужно смотреть и слушать.

Обращайте внимание на то, что происходит вокруг вас, пытайтесь воспроизводить в памяти услышанное или увиденное.

Совет: тренировать слуховую память можно даже по дороге, слушая не музыку в наушниках, а окружающих. А вот для упражнений на визуальную память стоит начать с неподвижных предметов.

Прогулки и спорт

Благотворно влияет на мозг, насыщая его кислородом.

Главное - правильно выбрать вид спорта.

Силовые нагрузки положительного эффекта не дадут, а вот аэробные занятия, плавание или даже обычные прогулки пешком - лучшие средства для естественной тренировки не только тела, но и мозга.

Профессор биологии и неврологии Калифорнийского университета в Сан-Диего Терри Седжновски ежедневно уделяет время легкой пробежке.

Это помогает ему сохранять личную и профессиональную активность (а также отлично выглядеть) в достаточно почтенном возрасте - в 2017 году профессору Седжновски исполнится 70 лет.

Запахи как помощники памяти и концентрации

Исследователи из Нортумбрийского университета выяснили, что запах способствует лучшему запоминанию и активной концентрации.

Капните несколько капель эфирного масла этого растения в аромалампу и включите ее во время ответственной работы или учебы.

Экспериментируйте и с другими запахами, создавая и используя ассоциативные связки.

«Чертоги разума»

Если вы смотрели популярный сериал BBC «Шерлок», то сейчас наверняка оживились.

Да и не смотревшие наверняка хотя бы раз слышали это причудливое словосочетание.

Чертоги разума - это методика тренировки памяти, при которой новая информация располагается в воображаемом, но хорошо знакомом месте - например, квартире, учебной аудитории, доме бабушки и т.п.

Этот способ используют многие призеры мировых соревнований по памяти.

Существует множество методик прокачать свой мозг

Как улучшить память и внимание у детей

Как правило, родители впервые сталкиваются с вопросом о том, как улучшить память и внимание у ребенка, когда ему исполняется 7 лет.

В первом классе ребенок сталкивается с совершенно новым типом нагрузки и необходимостью запоминать информацию, которая не всегда оказывается интересной.

Как лучше концентрироваться и запоминать?

Совет: в первую очередь предохраняйте ребенка от усталости и перегрузок информацией. Помните, что младшая школа - пока не время корпеть над учебниками круглые сутки. Лишний час прогулки пойдет на пользу гораздо больше.

Одним из лучших способов во все времена было и остается заучивание наизусть.

Чего угодно: это могут быть стихи, небольшие тексты, списки покупок, новые слова и т.д.

Такие тренировки активно способствуют формированию хорошей памяти и особенно эффективны на этапе младших классов.

Тем не менее, хоть этот способ того, как улучшить память и внимание у ребенка, и является наиболее полезным в возрасте около 8 лет, пренебрегать им не стоит и в дальнейшем.

Для детей чуть старше можно придумать более интересное занятие для тренировки мозга: сочинительство.

Этот способ развивает воображение и пространственное мышление, способствует формированию новых нейронных связей - а значит, улучшению абсолютно всех мозговых функций.

Этот ответ на вопрос, как улучшить память и внимание у ребенка, можно применять примерно с 10 лет, но родители могут менять этот барьер по собственному желанию.

А как улучшить память и внимание у ребенка еще старше - скажем, 12 и более лет? В этом случае на помощь придут игры в ассоциации.

Способ работает по тому же принципу, что и сочинительство, но его можно применять и более практично: например, создавая связи для запоминания новых слов в иностранном языке или элементов в таблице Менделеева.

В любой методике для тренировки памяти, наблюдательности и ума важно одно: регулярность занятий.

Мы желаем вам успеха и прилагаем это обучающее видео с наглядным материалом

Хорошая память - это дар с рождения, а феноменальная - результат тренировок! Забываешь, зачем подошел к холодильнику, с трудом запоминаешь номера телефонов и постоянно опаздываешь на встречи, потому что совсем о них не помнишь? Не переживай, память не только можно, но и нужно развивать! Ведь тот, кто владеет информацией, владеет миром. А для этого твой мозг должен работать максимально продуктивно. В этой статье ты познакомишься с простыми приемами, которые помогут «пробудить» твою память. Запоминать сложные цифровые комбинации, конечно, не обещаем, но улучшить память - вполне!

Виды памяти

Существует несколько классификаций и разновидностей памяти. Выделим три популярных критерия.

По продолжительности:

Кратковременная . Небольшое количество информации быстро запоминается и так же быстро улетучивается. Данные хранятся примерно до 30 секунд и без повторения могут исчезнуть навсегда.

Долговременная . Информация может храниться достаточно долго: от нескольких часов до нескольких лет. Но банальная зубрежка без качественной проработки материала здесь не помогает. Долговременная память требует осознанного детального изучения, мысленной интерпретации и ассоциаций с уже имеющимися знаниями.

Оперативная . Память хранится определенный отрезок времени, пока совершаются процессы или действия. От кратковременной отличается тем, что регулирует определенную деятельность и задействована для удержания ее промежуточных результатов.

По целям:

Непроизвольная . Отсутствие цели для запоминания. Информация впитывается даже если она совсем не нужна.

Произвольная . Запоминание материала - целенаправленный процесс.

По психической активности

Двигательная . Характеризуется запоминанием действий, движений. Отличительные черты - физическая ловкость и сноровка в труде.

Эмоциональная . Память на пережитые чувства, яркие моменты и другие эмоционально окрашенные события.

Образная . Память на звуки, вкусы, запахи, пейзажи и картины из жизни. Например, тонкий шлейф духов от прохожего на улице может перенести в детство и напомнить о первой влюбленности, о том состоянии, в котором ты находился в тот момент.

10 упражнений для тренировки памяти

Создавай ассоциации

Соединяй в своем воображении сразу несколько зрительных образов. Мозг быстро фиксирует эту взаимосвязь и спустя время обязательно выдаст тебе один из них. А память затем воспроизведет остальное.

Произноси слова наоборот

Это замечательно тренирует зрительную память и внимание! Причем фразы можешь брать из головы. Выпиши на бумагу несколько слов, а затем прочитай их наоборот.

Развивай правое полушарие

Считается, что у левшей память лучше. Если же ты правша, попробуй подключить левую руку в те сферы жизни, которые ранее доверял только правой руке. Расписывайся в документах, мой посуду, пользуйся компьютерной мышкой, расчесывайся и чисти зубы левой рукой! А еще можешь заняться изучением иностранных языков. Это позволит тебе не только свободно выражать свои мысли находясь в чужой стране, но и отлично разовьет правое полушарие мозга.

Читай больше

Самый простой способ взбодрить память. Читая книги, твой мозг старается запомнить детали и визуализировать картинки. Это развивает и фантазию, и внимание.

Метод Айвазовского в действии

Иметь достойную фотографическую память дано не каждому. Но ты можешь все исправить! Пристально смотри на объект, который требуется запомнить, в течение пяти минут, примечай его нюансы и детали. Затем закрой глаза и как можно точнее воспроизведи увиденное. Регулярные тренировки приведут тебя к успеху!

Просвещайся!

Почему в школе задавали учить длинные стихи? Да чтобы во взрослой жизни твоя память не хромала! Поэтому вспомни былое и начни учить стихи классиков или современных поэтов. Не важно. Главное, чтобы они тебе нравились!

Повторение - мать учения

В течение дня старайся повторять и перечитывать материал. Бездумно зубрить не нужно, просто освежи информацию в памяти, и она обязательно отложится в долговременном «отделе».

Меняй маршруты

Возвращаясь с учебы, работы или ресторана люди часто совершают одну и ту же ошибку для своего мозга: идут по проторенной дорожке. Хочешь научиться запоминать еще лучше? Ходи разными путями, открывай для себя новые маршруты, изучай билборды и вывески магазинов… Посещение новых мест усиливает мозговую деятельность!

Придумывай истории

В день происходит столько дел и событий, что не можешь о них вспомнить без записи в ежедневнике? Сочиняй истории с последовательным и логичным сюжетом! Рисуй соответствующие образы в голове. Такой способ запоминания подходит и детям, и взрослым.

Читай вслух

Новая информация, произнесенная вслух, лучше запоминается и усваивается. Не веришь? Проверь, прочитав эту статью своему другу.

Приложения для развития памяти

Каждый день мозг получает массу нужной и ненужной информации из соцсетей, книг и других источников. Чтобы справиться с потоком данных и избежать мозгового сбоя, необходимо тренировать свою память. Приложения для смартфонов тебе в помощь!

Комплекс мозговых тренировок включает упражнения на память, быстрый подбор слов, взаимодействие с геометрическими фигурами, ловкость, работу с числами и прочее.

Тренировки полностью построены на интерактиве. Здесь и реальные персонажи, и полноценные мини-игры. Тебе придется запоминать имена и фамилии собеседников, прокладывать оптимальный путь от одного объекта до другого, а также решать простые головоломки.

Один из самых эффективных способов развить внимательность, зрительную память и стать более сосредоточенным. Таблица представляет собой хаотичное размещение на квадратном поле цифр или букв, которые требуется сложить в нужном порядке: по возрастанию или убыванию.

Brain wars

Если хочешь, чтобы на принятие важных решений уходило меньше времени, а внимательность стала твоим коньком, качай это приложение! 30 уникальных заданий направлены на проработку почти всех способностей мозга.

«Математум»

Не зря когда-то великий Гаусс сказал, что математика - царица наук. Ведь именно работа с цифрами и числами является лучшей тренировкой для мозга! Данное приложение предлагает действенные упражнения для развития навыков в сфере быстрых арифметический вычислений.

NeuroNation

Комплексный тренажер состоит из всевозможных упражнений на логику, внимание и память. Несколько уровней сложности, подсчет статистики, возможность соревноваться с другими игроками по сети, полный анализ результатов - чем не личный тренер для твоего мозга?

«Логика чисел»

Приложение направлено на развитие памяти и математических способностей, концентрацию внимания и умение анализировать. Перед запуском будет предложен короткий тест, определяющий твой уровень. Кстати, все вопросы и задания на английском!

Представьте, что вы можете избирательно запомнить всё что угодно. Телефон девушки, Дни рождения всех друзей и коллег, количество забитых шайб в каждом матче этого сезона НХЛ. Вы поражаете окружающих кругозором и эрудированностью, а они даже не подозревают в чем ваш секрет.

В популярном сериале «Форс-мажоры» одному из главных героев удалось сделать головокружительную карьеру именно за счет феноменальной памяти. И этот сюжет не так уж далек от реальности. На что способна ваша память? Как развить ее до феноменальных показателей с помощью 2-3 упражнений? Об этом далее.

Как мы запоминаем информацию и почему забываем ее

С научной точки зрения память – это процесс получения, хранения и воспроизведения информации. В ходе запоминания какой-либо информации наш мозг сначала получает ее, потом кодирует и отправляет на хранение, чтобы воспроизвести в момент, когда эти данные будут необходимы. Замечаете сходство с компьютерами? Ведь они записывают, хранят и воспроизводят информацию точно по такому же алгоритму. Только вот машины способны воспроизводить данные наверняка (если процессор работает корректно), а люди нет. Почему так происходит? Почему мы забываем то, что заучиваем и отчаянно стараемся запомнить?

Наш мозг – не компьютер, и многие из происходящих в нем процессов до сих пор не изучены на 100%. Существует ряд гипотез, которые пытаются объяснить феномен «забывчивости». Здесь речь идет о забывании того, что мы смогли «записать» в свой мозг, то есть запомнить. Самая популярная – теория извлечения. По ней забывание – это не всегда утрата информации из памяти. Просто отсутствуют стимулы и эффекты, позволяющие извлечь данные. Соответственно вспоминание зависит от ключей – это может быть запах, звук, образ и многое другое.

На что способна человеческая память

• Китаец Чао Лу смог запомнить все цифры числа «пи». Это 67980 цифр, которые 24-летний студент воспроизводил в течение суток, не отвлекаясь даже на посещение уборной.
• Художник-аутист Стивен Уилтриш смог в деталях изобразить на холсте вид Лондона, который открывается со смотровой площадки, расположенной на высоте 224 метра.

И это лишь два примера феноменальной памяти савантов – именно так называют людей, чьи способности к запоминанию принято считать фантастическими. Эти феномены пока не может объяснить наука. Среди савантов есть здоровые люди и те, кто страдает от различных заболеваний, в частности от психических. При этом четырехкратный победитель соревнований по запоминанию в США, Нелсон Деллис, говорит об отсутствии какой-либо уникальности в его личности. Мужчина уверяет, что никогда не отличался феноменальной памятью и все достигнутое им – результат регулярных и упорных тренировок.

Ученые из института биологических исследований Солка провели ряд экспериментов и создали компьютерную модель работы гиппокампа – участка мозга, который отвечает за хранение запомненной нами информации. После комплексных расчетов им удалось установить конкретные величины: один нейрон гиппокампа может хранить примерно 4.7 бита информации.

Наш мозг способен вместить в себя объем данных, сопоставимый со всей размещенной в Интернете информацией. То есть в теории, мы можем уместить в своей памяти всю Всемирную сеть.

Как развить память взрослому человеку

Прежде всего, определить цель: вы должны понимать, для чего хотите развивать память. Конкретная цель обуславливает мотивацию, которая необходима для эффективного запоминания и одновременно служит стимулом для ее дальнейшего воспроизведения. Например, вы хотите улучшить память, чтобы повысить качество ответов на экзамене или перестать забывать покупать все необходимое в магазине. Это примеры конкретизированных целей, которые вам необходимы.

• Упражнения для развития памяти.
• Мобильные приложения.
• Комплексные методики.
• Модели поведения.

Наука пока не дает точных ответов и не объясняет, как быстро развить память. Мы можем руководствоваться только человеческим опытом и говорить о методиках, упражнениях, моделях и программах, которые помогли улучшить память миллионам людей. Однако никаких гарантий в этом случае быть не может: многое будет зависеть от индивидуальных особенностей вашей памяти, от образа жизни и вида запоминаемой информации. В любом случае, говорить об эффективности каждого конкретного упражнения можно только после его «тестирования» в течение 1-2 месяцев.

Самые эффективные методики

• Бытовая . Эта методика предполагает некоторые перемены в образе жизни. Предлагается отказаться от списков покупок, от записных книжек – необходимо стараться запоминать и пытаться вспомнить всё, что необходимо. Перечень покупок, номера телефонов, Дни рождения друзей и прочее.
• Изучение иностранных языков . По мнению психологов, изучение языка одновременно развивает память, быстро и интенсивно. Некоторые специалисты даже рекомендуют учить одновременно 2 языка. Но об эффективности такого обучения они умалчивают.
• Книги и стихи . Читайте больше книг – в момент чтения мозг всегда концентрируется на деталях и запоминании. Не менее эффективно заучивание стихов и текстов песен. Идеально, если они будут на иностранном языке.
• Не сдавайтесь . Не спешите открывать телефонную книжку, если забыли номер телефона. Постарайтесь приложить максимум усилий, чтобы вспомнить его, а потом сверьтесь с точной информацией. Делайте так постоянно.
• Считайте . Решайте в уме максимально сложные арифметические задачи, на которые вы способны. Складывайте цифры на номерах автомобилей, которые вы встречаете в потоке (но только если вы не водитель). Считайте количество птиц в пролетающей стае. Чем больше вы будете считать, тем лучше для вашей памяти.

Упражнения развивающие память и внимание

Как развить память и внимание у взрослого при помощи упражнений? Выполнять их регулярно. Также важно подобрать упражнения, которые бы вам нравились и не вызывали интуитивного отторжения. Если вы будете пытаться улучшать память, одновременно страдая и оказываясь в состоянии стресса — занятия будут выводить вас из себя и ничего не выйдет. Мы подобрали для вас несколько наиболее эффективных, по мнению специалистов, упражнений.

Таблицы Шульте

Они помогают не только улучшить память, но и освоить скорочтение. Наибольшее распространение получила таблица Шульте, представляющая квадрат с 25 клетками, в которой в хаотичном порядке размещены цифры от 1 до 25. Необходимо беззвучным счетом найти все числа по порядку максимально быстро. Для каждой тренировки нужно использовать новую таблицу с другим расположением чисел.

Метод Айвазовского

Сложно представить, как Айвазовскому удавалось мысленно останавливать движение волны и переносить его на картину. Ваша задача изначально будет более простой: в течение нескольких моментов смотрите на объект, после чего закрывайте глаза и пытайтесь представить его во всех деталях. Постепенно усложняйте задачу: если для начала вы решили запомнить электрический чайник, то после нескольких тренировок постарайтесь воспроизвести в памяти сложные барельефы здания, которое вы увидели воочию или на фотографии.

Кинолента

Суть этого упражнения заключается в ежедневных попытках вспомнить все, что происходило с вами за день. Обеспечьте тишину, разбейте день на временные отрезки (для начала на часы, потом на каждые 10-15 минут). Не пропускайте отрезки сразу – прилагайте максимум усилий, чтобы вспомнить каждый телефонный звонок и каждое чаепитие.

Игра в отличия

Помните детские развивающие игры, в ходе которых ребенку предлагают найти отличия на двух картинках? Оказывается, что они максимально эффективны для развития памяти и внимания. Причем масса таких упражнений ориентирована на взрослых – найти отличия здесь невероятно сложно. Вы без труда найдете их в сети на профильных ресурсах и даже в мобильных приложениях.

Запоминание блоков информации

Не только упражнение, но и частая необходимость. Это случаи, когда нам необходимо запомнить блок информации, например, в ходе подготовки к экзамену. Здесь важно задействовать механическую память. Соответственно слова и фразы рекомендуется изображать, показывать жестами. При этом информацию необходимо проговаривать или переписывать. Важно, чтобы в ходе запоминания вы меняли обстановку – например, переходили из комнаты в комнату, из одной аудитории в другую и так далее.

Как развивать мозг и память, меняя образ жизни

Ученые убеждены: наша способность к запоминанию, хранению и воспроизведению информации во многом зависит от физического и психического состояния.

Ваш мозг должен находиться в «боевой готовности» и располагать всеми необходимыми ресурсами для эффективной работы. И чтобы развить феноменальную память часто необходимо поменять образ жизни. Вот что нужно сделать в первую очередь:

1. Правильно питаться. Получать достаточное количество белков и сложных углеводов – включить в рацион каши, орехи, овощи и фрукты.
2. Высыпаться. Не стоит ограничивать сон часами – спите столько, сколько необходимо вашему организму. Если вы хотите спать спустя час после того, как встали – вы не выспались.
3. Избавиться от стрессов. Часто стоит сменить нелюбимую работу, перестать общаться с раздражающими вас людьми, выходить из конфликтов. Словом, делать все возможное, чтобы не подвергать себя стрессам.

Как развить память человека, который постоянно находится в состоянии стресса, сидит на кофейной диете, ограничивает себя в углеводах и хронически не высыпается? Никак. Вашему мозгу нужно отдыхать и находить ресурсы для работы. Эти ресурсы – питательные вещества и витамины. Питайтесь правильно, не истощайте организм взятыми из Интернета диетами и регулярно высыпайтесь. Только тогда упражнения будут максимально эффективными.

Тренируйтесь регулярно

Практика показывает, что только систематические тренировки приносят результат. Об этом говорят не только исследования, но и опыт победителей чемпионатов разных стран по запоминанию. Все они отмечали средние качества своей памяти до момента, пока не начали тренировать регулярно.

Делайте то, что нравится

Если вас раздражает упражнение – не выполняйте его. Найдите методики, которые не будут вас напрягать. В сети сотни вариантов, для смартфонов разработаны десятки приложений. Ищите упражнения, которые будут вам по душе. Важно, чтобы вам нравилось заниматься.

Развивайте внимание и логическое мышление

Это так же важно, как читать и учить стихи. Логическое мышление построено на поэтапном восприятии. Откройте учебник по логике – он во многом поможет вам не только направить мышление в правильное русло, но и улучшит память, внимание, концентрацию.

Тренируйтесь и чаще гуляйте

Для хорошей памяти крайне важно качество мозгового кровообращения. Оно, в свою очередь, напрямую зависит от кислорода. Поэтому рекомендуется выполнять как можно больше аэробных упражнений (бег, приседания) и чаще гулять.

Ставьте цели

Важно понимать, для чего конкретно вы тренируете память. Поставьте четкие цели, определите проблемы, которые сможете решить. Мотивация очень важна не только для регулярности тренировок, но и для их эффективности.

Резюме

Не каждый человек может развить феноменальную память – запомнить все цифры числа «пи» могут лишь единицы даже при условии регулярных тренировок. Но пока процессы запоминания, хранения и воспроизведения информации не изучены наукой в деталях, нельзя определить перспективы. Вы сможете узнать о перспективах только опытным путем.

Начните тренировки, чтобы понять, на что вы способны. Прогресс будет заметен уже через 1-2 месяца, но только при условии, что вы сможете обеспечить регулярность занятий, и будете хорошо чувствовать себя во время тренировок. Не забывайте, что вы должны правильно питаться, хорошо высыпаться и как можно реже попадать в стрессовые ситуации.

Евгения Кузинер

Редактор портала Info-Profi, сотрудник центра молодежных исследований НИУ ВШЭ – Спб, специалист по профессиональной ориентации.

Как улучшить память? Как заставить мозг работать эффективнее, чем обычно? Хорошая новость – сделать это реально. Плохая – придется постараться. Мы приготовили ряд советов, как добиться улучшения внимания, развития мышления и памяти.

В современном мире, где любое объявление можно сфотографировать, а любую информацию можно быстро отыскать в интернете, мы все реже полагаемся на свою память. Как результат, порой не можем запомнить имя нового знакомого, а утрата записной книжки превращается в катастрофу, ведь даже телефонов самых близких мы не помним. Без постоянных тренировок память ухудшается. Чувствуете? А вместе с ухудшением памяти падает и наша эффективность. Как улучшить память? Как заставить мозг работать эффективнее, чем обычно? Хорошая новость – сделать это реально. Плохая – придется постараться. Мы приготовили ряд советов, как добиться улучшения внимания, развития мышления и памяти.

Память, внимание, мышление – основные познавательные функции мозга. Его развитие происходит за счет создания новых нейронных связей или нейрогенеза. Этот процесс, похожий на взрыв в раннем детстве, замедляется к 25 годам. Но, независимо от возраста, мы можем стимулировать создание новых нейронных связей, предлагая мозгу решать нестандартные задачки. Так что ответ на вопрос: что нужно для улучшения памяти – прост. Держать мозг в тонусе помогут регулярные тренировки.

Для того чтобы улучшить память и работу мозга, как ни странно, не придется прикладывать титанических усилий. В данном случае важна последовательность и упорство. Постарайтесь развивать свои способности ежедневно. Способы улучшения памяти по-своему увлекательны и забавны.

Чаще меняйте обстановку. Дарите себе новые впечатления. Не забывайте, что важны не только визуальные впечатления, но и вкус, запах, осязательные ощущения.

Обращайте внимание на запахи. У индейцев существовал интересный способ «консервации» воспоминаний. Для улучшения памяти и внимания попробуйте этот метод. Каждое важное событие требуется сопоставить с каким-то ароматом. Впоследствии, открыв пузыречек с заветным запахом, вы отчетливо вспомните повод, благодаря которому сохранили этот флакончик.

Обращайте внимание на детали. Вечером попробуйте, не включая свет, восстановить в памяти обстановку. Постарайтесь представить ее во всех деталях, а потом включите свет и сравните, правильно ли запомнили.

Используйте игровые методы для развития. Как быстро улучшить память? Играйте в онлайн-игры на сайте Викиум. Специально разработанные игры-тренажеры основаны на научных методах, развития памяти, внимания, мышления, доказавших свою эффективность в клинических испытаниях.

Выполняйте привычные действия не правой, а левой рукой , если вы правша, и наоборот, если левша. Для оптимизации работы мозга требуются нестандартные решения.

Экспериментируйте с гардеробом. Некоторые рекомендации по развитию памяти и мышления выглядят несерьезно. Например, специалисты советуют чаще менять стиль одежды и носить разные вещи. Это помогает избавиться от шаблонов в мышлении.

Развивайте мелкую моторику. Для улучшения памяти и внимания также важно развивать мелкую моторику. Попробуйте не просто вышивать или собирать пазлы а, например, освоить шрифт Брайля или научиться определять номинал монет, не глядя, только на ощупь.

Экспериментируйте с ежедневным маршрутом. Среди упражнений, предназначенных для улучшения работы мозга и памяти, есть совсем простые, такие как смена ежедневного маршрута. Старайтесь найти новые пути по дороге на работу или в магазин.

Используйте метод ассоциаций. Для улучшения внимания, памяти и работы мозга важно использовать метод ассоциаций. Запоминая человека, думайте о том, с кем или чем он у вас ассоциируется, чем он может вам помочь в будущем. Найдете мотивацию - избавитесь от плохой памяти на лица.

Используйте метод «римской комнаты». Среди рекомендаций, как улучшить память и внимание, не последнее место занимает метод римской комнаты. Суть его в том, что вы располагаете информацию, которую следует запомнить, в мысленной копии хорошо знакомой вам комнаты. Чтобы вспомнить что-то, вам следует мысленно же обойти помещение и получить все подсказки, которые помогут вам сохранить необходимые сведения.

Изучайте иностранные языки. Одним из прекрасных средств самосовершенствования для многих людей становится изучение иностранных языков. Вы задействуете все виды памяти и внимания. Вы запоминаете слова, пишете тексты, рассматриваете изображения и проговариваете упражнения вслух. Прекрасная тренировка, подкрепленная мотивацией!

Не пользуйтесь подсказками. Старайтесь запомнить номера телефонов, пин-коды, пароли. Сначала это будет довольно сложно, но не сдавайтесь, внимательно смотрите на цифры и, отводя глаза, старайтесь воспроизвести их в памяти, запишите, проговорите их про себя - используете лучший для вас способ запоминания.

Играйте в кости. Выбрасывайте три кости и почти сразу же накрывайте их рукой, чтобы попытаться вспомнить, сколько очков выпало. Усложните задачу. Бросьте кубики (или спички) и почти сразу отвернитесь. Постарайтесь восстановить расположение предметов. В идеале нужно взять второй набор костей или нужное количество спичек и создать аналогичный натюрморт.

Проявляйте интерес к жизни. Известно, что человек способен фокусировать внимание длительное время только на том, что ему действительно важно или интересно. Постарайтесь сосредоточиться на каком-то предмете и составить логическую цепочку из тех ассоциаций, которые появляются у вас в связи с этой вещью. Например: фотоаппарат-производитель-цена-модель. Через некоторое время вы сможете составлять подобные цепочки для любых предметов, оставляя в памяти наиболее интересное вам «звено». Чтобы потом в нужный момент легко восстановить всю картину.

Старайтесь каждый день выполнять одно из упражнений и не забывайте играть в онлайн-игры на сайте Викиум.