2 литра воды в день для похудения. Как пить воду правильно, чтобы похудеть. Сколько воды нужно пить

Важность воды для похудения доказана еще несколько десятков лет назад, и именно поэтому во время использования многих диет рекомендуется употреблять ее в большом количестве.

Зачем пить много воды при похудении ^

Вода – это источник энергии, который к тому же помогает утолить аппетит и ускорить процесс снижения веса, благодаря чему ее рекомендуется пить не менее 2 литров в день тем, кто сидит на диете.

Как вода влияет на похудение:

• Выводит излишки жидкости из организма;
• Стимулирует метаболизм;
• Поддерживает тепловой баланс;
• Улучшает работу печени, так как именно она отвечает за поглощение жиров.

Также здесь есть и психологический нюанс: зачастую человек начинает есть часто и большими порциями тогда, когда его организму не хватает воды. Если при ощущении голода выпить стаканчик жидкости, то аппетит пропадает – это и свидетельствует о том, что люди путают недостаток воды с чувством голодания.

Как правильно пить воду для похудения

• Полезно пить горячую воду для похудения, желательно натощак. В нее рекомендуется добавлять корицу, мед, имбирь, лимон, уксус или соду – продукты, которые усиливают метаболизм и снижают усвоение жиров;
• Выпитый стакан воды перед едой помогает уменьшить размер порции – соответственно, получается съесть меньше калорий;
• Утром можно пить и холодную воду, так как за счет своей температуры она заставляет организм перерабатывать калории.

Какую воду лучше пить

Кроме обычной очищенной, существует несколько видов воды, использующихся в диетах:

• Ячменная : улучшает состояние волос, кожи, ногтей, а также нормализует уровень сахара в крови;
• : очищает кожу, сужает поры, нормализует обмен веществ;
• : улучшает самочувствие, укрепляет сосуды, омолаживает организм и выводит шлаки;
• : очищает от токсинов и шлаков.

Стоит отметить, что температура любой воды должна быть не менее 20 и не более 40 градусов – это считается самым оптимальным вариантом, позволяющим ускорить процесс сжигания жира самим организмом.

Похудение с помощью воды: рецепты ^

Вода с лимоном для похудения

Такой напиток нельзя пить людям с болезнями желудка и повышенной кислотностью желудочного сока. Употреблять его желательно утром натощак:

• К 200 г очищенной обычной воды выдавливаем немного лимонного сока;
• Пьем.

Есть и другой рецепт, подходящий для проведения разгрузочных дней:

• Нарезаем целый лимон на кусочки, в кастрюле заливаем его 2 л кипятка;
• Настаиваем всю ночь, утром процеживаем и выпиваем небольшими порциями.

Медовая вода натощак для похудения

• Добавляем 1 ч. л. меда к стакану воды комнатной температуры;
• Медленно пьем.

Талая вода для похудения: как приготовить

Существует два способа приготовления талой воды в домашних уловиях:

Рецепт 1

• Набираем воду в емкость, ставим ее в морозилку.
• Через несколько часов снимаем образовавшуюся ледяную корочку с поверхности — в ней присутствует вредный дейтерий.
• Далее опять помещаем посудину в морозилку, даем жидкости полностью замерзнуть, затем вытаскиваем и оставляем при комнатной температуре оттаивать.
• Принимаем за полчаса до еды по 0,5 стакана.

Рецепт 2

• Разогреваем воду до температуры в 95 градусов, затем резко охлаждаем: относим кастрюлю с нею на балкон, или же переливаем из емкости в емкость.
• При резком переходе температур выводятся все вредные вещества, и такая вода считается наиболее полезной.

Имбирная вода

Вода с имбирем имеет способность снижать аппетит, поэтому лучше всего ее пить за полчаса до каждого приема пищи:

• Натираем корень имбиря так, чтобы получилось 2 ст. л. стружки;
• В термосе заливаем имбирь 2 л кипятка;
• Настаиваем 6 часов.

Вода с корицей

Корица нормализует обмен углеводов, притупляет аппетит и улучшает обмен веществ, а напиток с нею готовится следующим образом:

• ¼ ст. л. коричного порошка завариваем в 500 мл кипятка. Настаиваем 15 минут;
• Перед каждым приемом пищи употребляем по 150 мл.

Дистиллированная вода

Такую воду можно купить практически в любой аптеке, делать очищение с ее помощью по этой схеме:

• Первый день: выпиваем 1 л дистиллированной водыдо 16. 00. Ничего не едим;
• Второй день: пьем 1,5 л обезжиренного кефира;
• Третий день: кушаем легкие салаты и овощные супы, далее переходим на обычное питание.

Ячменная вода

Для очищения организма эта водичка готовится по такому рецепту:

• К 4 ст. л. ячменя добавляем 1,5 л воды;
• Кипятим до испарения половины жидкости из кастрюли;
• Принимаем по 200 г перед едой трижды в день.

Вода с солью для похудения

Наиболее экстренным средством для снижения веса считается именно , потому как она используется для дефекации:

• Кипятим 5 л воды, добавляем к ней 5 ст. л. морской или поваренной соли;
• Остужаем до 40 градусов, выпиваем 6 стаканов через каждый час.

Вода с уксусом

Уксус ускоряет процессы жиросжигания, и похудеть с его помощью можно следующим образом:

• За 30 минут до каждого приема пищи растворяем в 200 г комнатной воды 1 ч. л. яблочного уксуса;
• Пьем.

Минеральная вода для похудения

Схема приема без газа предельно проста:

• Натощак пьем 2 стакана минералки;
• За 20 минут до еды – еще 1 стакан, и так 3-4 раза;
• По истечении 2 часов после приема пищи выпиваем 400 г водички.

Рисовая вода

Данную воду можно пить вместо ужина или перед каждым приемом пищи:

• Заливаем 200 г промытого риса 1 л чистой воды;
• Варим на малом огне 2 часа;
• Остужаем и процеживаем.

Вода Сасси для похудения

Воду сасси нужно пить каждый день по 1,5 л, а готовится она по этой рецептуре:

• Измельчаем огурец и лимон, натираем на терке корень имбиря;
• Рвем 10 листиков мяты;
• Заливаем прохладной водой (2 л), оставляем на ночь в холодильнике;
• Пьем на протяжении следующего дня.

Вода с содой

Содовую воду нельзя принимать тем, кто имеет проблемы с желудком. Приготовить ее очень легко:

• 1 ч. л. соды растворяем в стакане теплой воды;
• Пьем каждый раз перед едой в течение 5 дней.

• Водная диета соблюдается 2-3 недели, далее нужно перейтии на обычный режим питья воды - 1,5 литра в день. А в рамках диеты придется пить около 2,5 литров.
• Чтобы получить точное количество воды, которое нужно будет употреблять в сутки, нужно умножить свой текущий вес на 40. При весе в 85 кг требуется 3,4 литра в день. Но не переусердствуйте - переизбыток воды также вреден.
• Кстати, диетологи рекомендуют всем начинать свой день стаканом теплой и чистой воды, независимо от наличия или отсутствия у вас лишнего веса, этот простой совет поможет быть здоровым. А если вы решили худеть, то в течение дня нужно выпивать столько воды, что показано при вашем текущем весе.

Помимо этого, водная диета подразумевает выполнение ряда рекомендаций как пить воду для похудения:

• Лучше начинать водную диету поздней весной или летом - в теплый сезон вода лучше усваивается и быстрее покидает организм, не оказывая на него лишнюю нагрузку.
• Пейте только за 30 минут до еды или через 60 минут после. Если вы запиваете пищу, процессы пищеварения замедляются, и лишний жир снова накапливается.
• Пейте каждый раз, когда хочется перекусить. И только если это не поможет, через 20 минут приступайте к приему пищи.
• Пейте воду небольшими глотками.
• 2 стакана воды за 1 прием - это максимум, большее количество может привесли к растяжению желудка.
• Постепенно увеличивайте ежедневное употребление воды (с 1,5 литра до индивидуальной нормы).
• При наличии физических нагрузок или жаркого времени года суточная норма потребления воды может увеличиться.
• Если ваша индивидуальная суточная норма велика (свыше 3 литров в день), принимайте поливитамины, чтобы компенсировать полезные вещества, вымытые водой из организма.

Конечно же, чтобы эффект от водной диеты был очевидным, нужно поддерживать ее хотя бы небольшими физическими нагрузками, а также начать следить за своим рационом: ограничить мучное, жирное, сладкое и т.д.. Придерживаясь диеты и добавив нагрузки, можно даже приобресли

Какую воду пить для похудения?

Конечно, говоря о воде для похудения, мы подразумеваем чистую воду, а не просто жидкость . Сок, кофе и чай, а также жидкие блюда в счет идут. Однако, в воду полезно добавлять немного лимонного сока или меда, особенно это касается утренней воды.

Несомненно, вода для водной диеты должна пройти тщательную очистку . Причем и кипяченая не идеальна: она чистая, но уже без полезных солей и минералов, и поэтому может вызвать нежелательные побочные эффекты. Вывод: водная диета для похудения станет безопасной и полезной тогда, когда вы будет пить воду, очищенную с помощью домашних очистительных систем.

Если же вы выбрали для себя минеральную воду для похудения , помните, что минерализация должна быть менее 1 г на литр. Помимо этого, подойдет минеральная вода только без газа.

Температура воды для похудения должна быть от 20 до 40 градусов Цельсия. Холодная вода препятствует похудению, так как замедляет обмен веществ.

Не забывайте, что употребление большого количества воды создает нагрузку на ваши почки. Поэтому перед началом диеты стоит проконсультироваться с вашим врачом. И вовсе откажитесь от диеты, если у вас существуют проблемы с почками.

Видео инструкция по водной диете с комментариями диетолога

Случаи из медицины

Теоретическое значение вода свое отражение нашло и в практической экспериментальной медицине. Так, исследователи университета Утты, проводя опыты на добровольцах, выяснили, что существенно ограничение потребление воды снижает обмен веществ на 3%, что равносильно прибавке к весу одного килограмма жира!

Вода очень эффективно подавляет голод, причем особо эффективно, голод, побужденный усталостью. Люди вообще склонны переедать в состоянии усталости и слабости. Кстати, именно поэтому те, кто работают в ночные смены, так часто набирают лишний вес. Всего восемь стаканов воды в день - и это может стать отличной платформой для борьбы против усталости. Платформой, но не всем, потому что тут главное - это не доводить себя до изнеможения, ставя лишь посильные задачи.

Батмен, руководитель упомянутых экспериментов ecnfyjdbk, что вода также способствует более эффективной работе пищеварительной системы. Так, вас перестанут преследовать пищевые соблазны. Чем больше в организме человека воды, тем эффективнее энзимы его могут расщеплять пищу и извлекать из нее все полезные вещества. А чем больше таких веществ из еды будет извлечено, тем большую пользу от пищи вы будете получать, и тем меньше вам будет хотеться запрещенных продуктов.

С формой приема питательных веществ, связан самый необычный факт. Так, учеными было обнаружено, что лишние калории, которые были приняты в жидком виде, более эффективно превращаются в жир , чем те, которые вы получили в виде твердой пищи. Так, люди, которые пили сладкие напитки вечером (3 банки - 450 ккал), переедали вечерами и набирали в весе. Те же, кто эти калории употреблял в течение дня, голода к вечеру не испытывали и худели, ограничивая последний прием пищи.

Мораль такова:
Не ограничивайте себя в приеме жидкости. В том случае, если организм жаждет воды - дайте ему ее. При этом речь идет не только о воде минеральной и обыкновенной, а и о несладких соках и чаях. Кофе, в силу своих особенностей, к этому списку не относится. Однако, помните, что выспаться, как и напиться, впрок невозможно. И, кстати, проверено на себе, чем больше сырых овощей и фруктов вы едите, тем меньше хочется пить.

Соблюдать диеты не любит никто. Всевозможные ограничения в еде - испытание для силы воли и стресс для организма, поэтому и худеющие, и врачи с особой благосклонностью относятся к водной диете. Она не требует кардинальной коррекции рациона, имеет минимум противопоказаний, обходится без дорогостоящих препаратов, но при соблюдении всех условий спасает от лишнего веса. Хотя без трудностей здесь тоже не обошлось, иначе в мире попросту не осталось бы ни одного человека, страдающего от ожирения.

В чём сущность диеты

С водой всё просто. Во-первых, она участвует в обменных процессах организма: с её помощью клетки снабжаются питательными веществами и выводят конечные продукты жизнедеятельности. Нехватка влаги замедляет метаболизм, а это является одной из причин лишнего веса.

Во-вторых, вода - продукт с нулевой калорийностью, но ею можно наполнить желудок, чтобы на некоторое время заглушить аппетит. Кроме того, человек не всегда отличает жажду от голода, и порой желание перекусить в действительности вызвано потребностью организма в воде. Это подтверждают многие люди, заметившие, что им иногда достаточно попить, чтобы перестать хотеть есть.

Почему нужно пить больше воды

Человек состоит из жидкости более чем на 70% – она участвует в работе всех органов, каждой клетки. Недостаток влаги затрудняет их функционирование, к тому же в теле накапливаются токсины, а это плохо сказывается на внешности и на здоровье.

Тусклая кожа, ранние морщины, хруст в суставах, головные боли, камни в почках, повышенное давление, лишний вес - это далеко не полный список проблем, вызванных обезвоживанием. Следовательно, вода в какой-то мере является универсальным лекарством, необходимым для:

• чистки от токсинов, попавших в организм с пищей, алкоголем или медикаментами;
• стабилизации давления. Из-за нехватки жидкости кровеносная система не заполнена, и сосуды то сужаются, то расширяются, реагируя на пищу, погоду и настроение;
• улучшения работы суставов. Вода является главным компонентом «смазочной» жидкости, а длительное обезвоживание грозит остеохондрозом, артрозом и подобными болезнями;
• лучшего усвоения пищи. Все химические процессы в ЖКТ протекают с участием воды, а её нехватка чревата проблемами с пищеварением и частыми запорами;
• снижения риска инфекционных заболеваний. Иммунитет человека зависит от состояния кишечника, а обезвоживание нарушает работу этого органа;
• регуляции температуры тела. Это особенно важно в жаркую погоду, когда человек потеет, чтобы не допустить перегрева;
• омоложения всего организма. Одна из причин старения - нехватка влаги в тканях тела. Достаточное потребление жидкости естественным образом наполняет клетки водой.

Природа распорядилась так, что при обезвоживании влага распределяется неравномерно. Сначала организм компенсирует недостаток за счёт межклеточной жидкости. Далее вода заимствуется из кровяного русла, чтобы обеспечить работу важнейших внутренних органов: мозга, сердца, лёгких, почек, печени. Все остальные, оказавшись обделёнными, уже не могут нормально функционировать, и в итоге у человека появляются различные заболевания и лишний вес.

Польза воды для похудения

Многие диетологи убеждены, что ненужные килограммы - это не только избыток калорий, но и нехватка воды: не зря почти во всех диетах особое внимание уделяется соблюдению питьевого режима. Однако люди ради быстрого похудения часто налегают на мочегонные и слабительные чаи. Влага уходит, приближая стрелку весов к заветному показателю, а взамен остаются обезвоженность и связанные с нею проблемы: ухудшается здоровье, замедляется метаболизм, в частности - расщепление жира.

Обычная чистая вода - это лучшее мочегонное. Если её пить в достаточном количестве, то жидкость не будет накапливаться в тканях, произойдёт естественное очищение, наладится работа всех систем организма. Чуда, конечно, не случится и лишний вес в одночасье не исчезнет, но немного похудеть всё же удастся.

При этом следует иметь в виду, что уменьшение веса достигается за счёт нормализации обмена веществ, потери накопившихся токсинов и ненужной жидкости. Жир уходит медленней всего, и одной лишь водой от него не избавиться, так что без спортзала и коррекции питания не обойтись.

Сколько килограммов можно потерять, если соблюдать диету

Назвать точную скорость похудения не удастся, так как каждый случай индивидуален и зависит от множества факторов. Но в одном сомнений нет: водная диета не для нетерпеливых. Вес будет уходить плавно и понемногу, зато без риска скорого возвращения и неприятных последствий в виде обвисшей дряблой кожи.

Тем, кто мечтает распрощаться с 2–3 килограммами, потребуется ограничить себя в еде или записаться в спортзал. Наверняка с метаболизмом у них всё хорошо, так что одной лишь воды для похудения недостаточно.

Люди, чей лишний вес составляет 5–10 кг, могут рассчитывать на 1–2 кг в месяц, а у желающих сбросить свыше 10 кг результат будет ещё лучше.

Важно! В интернете есть описания водной диеты, где обещано лёгкое похудение аж на 7–8 кг в месяц. Теоретически такое возможно, особенно при сокращении калорийности рациона и физических нагрузках, но медики считают, что безопасная ежемесячная потеря веса составляет всего 2–3% от текущего. Под безопасностью понимается то, что килограммы уйдут без вреда для здоровья и больше не вернутся. Следовательно, сбросить 7 кг сможет только человек, чей вес превышает 230 кг. Всем остальным для достижения результата придётся пожертвовать либо здоровьем, либо деньгами, так как без хирургического вмешательства задача невыполнима.

Мнение врачей и диетологов

Специалисты к водной диете в целом относятся положительно, ведь её основной продукт - это вещество, без которого немыслима нормальная жизнедеятельность организма. Если пить в меру, то ничего, кроме пользы, это не принесёт. Худеющим даже рекомендуют больше воды, чтобы не было проблем с выведением токсинов, высвобождающихся при расщеплении жировых клеток.

Вот только чёткого плана действий и строгого меню эта диета не предусматривает, поэтому существует довольно много её интерпретаций, начиная с водного голодания и заканчивая безобидным советом пить за полчаса до каждого приёма пищи. Кроме того, нет и единого мнения относительно количества жидкости. А любая самодеятельность - это возможный риск для здоровья, поэтому к некоторым моментам медики относятся настороженно.

Следовательно, чтобы диета была успешной, нужно изучить все её нюансы, исключить потенциально опасные условия, а оставшиеся применить на практике, внимательно следя за своим самочувствием. Если по какому-то вопросу остались сомнения, лучше посоветоваться с врачом.

Противопоказания

Водные диеты безопасны, когда не требуют превышать ежедневную норму жидкости. Если же следует пить чуть больше, то такое похудение запрещено при:

• болезнях почек и мочевыводящих путей;
• любых недугах, от которых назначают мочегонные препараты;
• склонности к отёкам;
• повышенном артериальном давлении и заболеваниях органов сердечно-сосудистой системы;
• беременности и кормлении.

Важно! Диету нужно прекратить при появлении любых неприятных симптомов (тошноты, головной боли, быстрой утомляемости, различных проблем с пищеварением).

Как правильно пить воду для похудения

Чтобы диета принесла пользу и не стала источником проблем со здоровьем, нужно пить её правильно. И здесь возникает очень много спорных вопросов, часть из которых до сих пор без ответа.

Сколько литров выпивать, чтобы сбросить вес

В сутки нормальный здоровый человек теряет примерно 2,5 литра воды, которые нужно восполнить. Но это средний показатель, так как у каждого своя потребность в питье. Она складывается из совокупности факторов: пол, возраст, вес, пищевые пристрастия, образ жизни, наличие тех или иных заболеваний.

Существует несколько формул, позволяющих вычислить количество жидкости, необходимое конкретному человеку. Самая популярная - на каждый килограмм веса по 30–40 мл воды. Более точную цифру медики пока не назвали, поэтому начинать лучше с 30 мл, однако в жаркое время года и при регулярных занятиях спортом можно ориентироваться на больший коэффициент. Основной показатель - чувство жажды, но о нехватке воды также сигнализируют сухость кожи, ломкость волос и ногтей, тёмный цвет мочи.

Важно! По данной формуле рассчитывается объём всей влаги, попадающей в организм с едой и напитками. Непосредственно воды взрослому здоровому человеку нужно примерно 1,5–1,8 литра в сутки, то есть 60–70% от общего показателя. Остальное добирается из пищи.

Зная свой вес, по указанным формулам можно рассчитать ежедневный объём воды для похудения. Тут существует два подхода.

Первый предполагает соблюдение нормы. Худеющим надо частично или полностью заменить чай, кофе и другие привычные напитки на чистую питьевую воду, но чтобы её объём не превышал вычисленного. Такую диету можно соблюдать сколько угодно.

Второй подход связан с увеличенным потреблением жидкости. Суть в том, чтобы за короткое время максимально насытить клетки влагой, запустить обменные процессы, а также обмануть желудок и отучить себя от перекусов. Такой питьевой режим соблюдается ограниченное время, а ежедневная норма увеличивается примерно на пол-литра.

Таблица: суточная потребность человека в воде

Важно! Медики советуют приучать себя к воде постепенно и ни в коем случае не пить через силу, ведь организм может противиться подобным диетам из-за разных причин, в том числе и проблем со здоровьем.

Как выбрать график приёма

Составляя для себя диету, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• первый стакан воды выпивают натощак за полчаса до завтрака, а последний - за полтора часа до сна, чтобы не просыпаться среди ночи с желанием сходить в туалет;
• пить нужно медленно;
• нельзя употреблять за один раз больше двух стаканов воды, иначе она растянет желудок;
• между питьём и последующим приёмом пищи должно пройти полчаса, чтобы вода усвоилась;
• после еды можно пить через час-полтора. За это время желудок успеет переварить пищу;
• если захотелось есть, то сначала выпить стакан воды: возможно, голод исчезнет. В противном случае через полчаса перекусить чем-нибудь лёгким;
• если настало время питья, но жажды нет, то этот стакан можно с чистой совестью пропустить. Другое дело, если хочется не воды, а кофе или любимой газировки - тут уж придётся проявить силу воли.

С учётом этих советов созданы две наиболее распространённые схемы:

1. Утром и вечером пить по стакану воды. При трёхразовом питании за полчаса перед завтраком, обедом и ужином - по 2 стакана, а оставшуюся воду равномерно распределить между приёмами пищи.
2. Если питание дробное, то по стакану с утра, перед сном и за полчаса до каждой еды. Оставшуюся воду употребить небольшими порциями (2–3 глотка, так называемое «капельное питьё») в течение дня.

Можно ли употреблять воду натощак или запивать ею еду

Лучше всего пить натощак - так вода быстрей усваивается. А вот запивать еду не рекомендуется даже вне диет, чтобы не разбавлять желудочный сок. Концентрация ферментов, ответственных за расщепление пищи, уменьшается, в результате последняя хуже переваривается. Однако сухим хлебцам, галетам или горсточке орехов, предназначенных для перекуса, глоток жидкости не повредит.

Сколько длится диета

Оптимальная продолжительность: от трёх дней до двух недель. Короткая версия больше подойдёт тем, кто планирует не столько похудеть, сколько устроить разгрузочный период после застолья.

Диета продолжительностью 10–14 дней уже способствует поднятию общего тонуса организма и небольшому похудению, но после неё нужен перерыв на две недели. Во время паузы желательно правильно питаться и принимать аптечные витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить те полезные вещества, которые вода вымыла из организма.

Важно! Если не превышать ежедневную норму жидкости, то можно обойтись без перерывов - существуют более продолжительные варианты диеты, но они по своей сути являются коррекцией питьевого режима на фоне сбалансированного питания. Принимать витамины в таких случаях тоже не помешает.

Какую воду пить

Выбор воды сейчас велик, но если вкратце, то лучший вариант - чистая некипячёная и негазированная. Вот только на практике оказывается, что добыть такую непросто.

Водопроводная давно уже не считается чистой и подойдёт для питья только после фильтрования. Не помешает и прокипятить её, если имеются серьёзные причины усомниться в качестве. Однако после таких манипуляций в жидкости почти не останется полезных веществ, так что в диету придётся включить аптечные поливитаминные препараты.

Отличным вариантом будет родниковая вода или из местного артезианского источника. Можно приготовить и талую - учёные утверждают, будто в ней восстановлена естественная природная структура, так что на человеческий организм она воздействует исключительно хорошо.

Что касается температуры, то идеальный вариант - температура тела. Такая жидкость сразу включится в пищеварительные процессы и начнёт усваиваться клетками, снижая чувство жажды и голода. Поскольку нагревать её, добиваясь заветной цифры 36,6 °C, не всегда удобно, то допускается употребление воды комнатной температуры.

Холодные напитки нежелательны, так как они дольше утоляют жажду. Сосуды стенок желудка сужаются, поэтому влага не может быстро поступить в кровь. Кроме того, холодная жидкость отрицательно сказывается на пищеварении. Горячая вода, в свою очередь, вызывает термическое раздражение слизистых желудка и кишечника, что препятствует её всасыванию.

С какими продуктами сочетается диета

Существует ошибочное мнение, будто при похудении на воде можно не ограничивать себя в пище. На самом же деле определённого меню у диеты нет, но из привычного рациона придётся исключить вредные и очень калорийные продукты, а также те, после которых хочется пить: соленья, маринады, копчёности. Если лишний вес большой, то придётся отказаться от быстрых углеводов, то есть мучного и сладкого.

Можно ли заменить воду другими напитками

Ответ на этот вопрос однозначный: нет, нельзя. Чай, кофе, соки, морсы, молоко - это растворы различных веществ. Так, в молоке содержится жир и белок, то есть это уже еда, и она запускает процесс пищеварения с выделением ферментов. Морсы и соки содержат сахар, а это калории. И даже несладкие чай и кофе имеют в составе вещества, которые вызывают жажду. Чтобы усвоить некоторые компоненты таких напитков, организму нужна вода, которую он позаимствует из межклеточной жидкости, то есть у самого себя, а это прямой путь к обезвоживанию.

Если уж совсем не нравится вкус чистой воды, можно добавить в неё ломтик лимона (апельсина), кусочек корня имбиря или немного мяты. Но без фанатизма!

Можно ли пить воду для похудения без диет

Авторы некоторых интернет-публикаций утверждают, что вода помогает худеть и без соблюдения диеты. Отчасти это верно. Если хотя бы часть ежедневных напитков заменить водой, то за счёт снижения калорийности и улучшения обмена веществ получится постройнеть. Правда, совсем немного.

Более явных результатов добьются те, кто регулярно посещает спортзал. В этом случае роль воды в борьбе с лишним весом будет косвенной, но тоже важной, ведь она принимает участие в настройке организма на режим похудения.

Меню для водной диеты на 3 дня

Это примерный список, который можно при желании корректировать, соблюдая главное условие: используются только качественные полезные продукты суммарной калорийностью до 1800 ккал.

День 1

• Стакан воды.
• Через 20 минут завтрак: 2 кусочка ржаного хлеба с твёрдым сыром (70–80 гр), варёное яйцо.
• Утренний перекус: стакан воды, а через 20 минут - яблоко, груша, персик или другой сезонный фрукт.
• Обед: стакан воды, а через 20 минут овощной салат с брынзой и 150 грамм отварного куриного филе.
• Полдник: вода и фрукт.
• Ужин: вода и тушёные овощи (150 гр) с отварной говядиной (100 гр).

День 2

• Стакан воды.
• Через 20 минут завтрак: 2 ржаных тоста, низкокалорийный творог (150 гр).
• Обед: стакан воды, овощной салат, тост и 150 грамм отварной рыбы.
• Полдник: вода и фрукт.
• Ужин: вода, салат из капусты, варёное яйцо и ржаной тост с сыром (70–80 гр).
• Стакан воды за полтора часа до сна.

День 3

• Стакан воды.
• Через 20 минут завтрак: 2 ржаных тоста, салат из зелёных овощей, отварное куриное филе (150 гр).
• Утренний перекус: вода и фрукт.
• Обед: стакан воды, порция овощного супа, 100 гр отварного куриного филе, тост.
• Полдник: вода и фрукт.
• Ужин: вода, тушёные овощи, рыбная котлета на пару и тост.
• Стакан воды за полтора часа до сна.

Важно! Иногда под трёхдневной диетой понимается лечебное голодание, во время которого можно пить только воду и витамины. С таким испытанием справится не каждый организм, поэтому оно должно проводиться исключительно с разрешения и под контролем врача.

Меню на 7 дней

Ниже приведены варианты завтраков, обедов и ужинов для дробного питания. Их можно компоновать на своё усмотрение, составляя меню для каждого из семи дней. Общие условия диеты:

• утром и вечером пить по стакану воды;
• столько же выпивать за 20–30 минут до каждого приёма пищи;
• повторить стакан воды через 1–1,5 часа после еды.

Варианты меню

1. Завтраки: ржаной хлеб с сыром (70–80 гр) и варёное яйцо; 100 гр низкокалорийного творога и ржаной тост; отварное куриное филе (50 гр), хлеб.
2. Первый перекус: фрукт или 7–8 орешков (миндаль, фундук, кешью).
3. Обеды: овощной салат, 100 гр отварной курицы, хлеб; салат из морской капусты (200 гр), отварная рыба (150 гр), хлеб; диетический суп (можно с постным мясом), хлеб.
4. Второй перекус: фрукт или 7–8 орешков.
5. Ужин: 100 гр отварной говядины, 250 гр тушёных овощей; овощной салат, 2 варёных яйца, 50 гр сыра, хлеб; рыбная котлета на пару, тушёные овощи (100 гр), хлеб.

Водная диета на 14 дней

Эта программа более продолжительная, поэтому предполагает ряд дополнительных рекомендаций для худеющих:

• лучше всего устраивать такое испытание летом: в жару вода активно испаряется через кожу, а это снижает нагрузку на почки;
• из рациона исключаются только тяжёлые и вредные продукты, а калорийные (в первую очередь белковые) можно оставить, в противном случае есть риск похудеть за счёт мышц;
• необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, особенно тем, кто пьёт больше 3 литров воды в день;
• суммарная калорийность рациона для женщин - 1800 ккал, для мужчин - 2000 ккал.

В питании при такой диете должны присутствовать кисломолочные продукты, крупы, овощи, орехи, сухофрукты, растительные масла, мёд, варёные яйца, диетическое мясо, рыба. Примерное меню выглядит следующим образом:

• с утра - два стакана воды;
• завтрак (через 20 минут): любые привычные блюда, кроме кофе, чая и других напитков;
• первый перекус: стакан воды, но можно выпить чашку чая или кофе без сахара;
• обед: любая привычная еда без напитков.
• через полтора часа - стакан воды;
• второй перекус: чай, кофе, сок, кефир или другой напиток по вкусу;
• через полтора часа - ещё стакан воды;
• ужин - любое блюдо;
• за полтора часа до сна - стакан напитка (кефир, травяной чай, молоко, сок или вода).

Время приёма пищи может быть любым в зависимости от распорядка дня, но интервалы необходимо соблюдать. Если в промежуток между завтраком, обедом или ужином возникнет чувство голода, то разрешается съесть что-то лёгкое, но сначала выпить воды.

Особенности водной диеты Анфисы Чеховой

Известной телеведущей удалось распрощаться почти с десятью лишними килограммами. Рецепт диеты ей предложил врач, а результатами она поделилась с подписчиками в соцсетях.

По словам Анфисы, диетолог диагностировал у неё обезвоживание и предложил пить по 3 литра воды в день. Поначалу такая идея не понравилась телеведущей, но она решила попробовать и убедилась, что врач был прав: ей удалось похудеть без голодания и напряжённых тренировок.

Её схема употребления воды выглядит так: первый литр Анфиса выпивает до завтрака, в течение 40 минут. После следует «безводный» час, а затем до обеда она постепенно пьёт ещё литр. Далее снова часовой перерыв, а потом пол-литра до ужина и столько же - спустя час после него.

В результате, по словам телеведущей, пропали не только лишние килограммы, но и тяга к сладкому. Она заметила, что перестала часто хотеть есть и сейчас чувствует себя намного бодрей и энергичней.

Побочные эффекты

Водная диета считается одной из самых безопасных, но без побочных эффектов всё же не обошлось. Все они связаны с избыточным потреблением жидкости. Недаром медики советуют не верить всему, что пишут в интернете, и пить воду, ориентируясь на примерную норму и чувство жажды.

Важно! Если не удалось осушить положенное количество стаканов, то лучше вычеркнуть этот день из диеты и не стремиться «оптом» наверстать упущенное. Такая пытка водой может закончиться интоксикацией и даже привести к смерти: известен случай, когда худеющая женщина не успела за день выпить 4 литра воды и решила сделать это вечером, во время просмотра телешоу. Итог печален - она погибла, несмотря на усилия врачей.

Конечно, случаи, подобные описанному выше, редкость, но потребление воды сверх потребностей организма грозит следующими проблемами:

• нарушается работа почек, возникают отёки;
• увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
• замедляется похудение, так как лишняя вода тормозит окисление жира;
• ускоряется выведение солей, что приводит к нарушению водно-солевого баланса и сбоям в работе всех органов;
• вымывается кальций. В особо запущенных случаях это вызывает судороги, боль в суставах.

Если же не пить стакан за стаканом и не сидеть дольше двух недель на диетах с увеличенным ежедневным объёмом, то единственный побочный эффект, с которым можно столкнуться - это частые позывы посетить уборную.

Условия выхода из диеты

Любая разновидность водной диеты хороша ещё и тем, что выходить из неё очень просто. Тем, кто пил больше ежедневной нормы, достаточно перейти на обычный объём - это не влечёт никаких негативных последствий для организма. Всем остальным можно вернуть в рацион любимые напитки, от которых пришлось отказаться на период диеты.

Однако в обоих случаях желательно продолжать хотя бы пару раз в день заменять водой привычные чай или кофе, а также пить по утрам и вечерам. Это удержит вес на достигнутом уровне и будет положительно влиять на метаболизм, пищеварение и общее самочувствие.

Диета на воде – это не голодовка, когда нужно пить только воду. Эта диета помогает очистить от токсинов организм и на ней можно употреблять в пищу разную еду, при этом теряя вес. Очень важно правильно пить воду в соответствующее время суток. Водная диета будет эффективной, если знать, как похудеть на воде и сколько пить воды, чтобы похудеть, а также соблюдать все правила питания.

Если пить воду можно похудеть, не беспокоясь об эффекте йо-йо, этот эффект назван в честь знаменитой игрушки и состоит в том, что после окончания диеты сброшенный вес вновь возвращается к прежним цифрам. считается очищающей, поэтому этот эффект сильно не проявляется.

Правильно питание, как и вода, помогает похудеть. Дефицит жидкости в организме посылает сигнал в мозг, который ошибочно воспринимается им, как чувство голода. Чувствуя дискомфорт, вместо того, чтобы восполнить недостаток жидкости, мы едим, а ненужные калории откладываются в организме в виде жира. Таким образом, частое употребление питьевой воды помогает обмануть голод, вот зачем пить много воды, чтобы похудеть.

В ходе диеты воду надо пить часто и маленькими глотками. Лучше выбрать негазированную минеральную воду, которая обеспечивает поступление ценных элементов и минералов. Чтобы ускорить процесс потери веса, лучше пить прохладную воду, потому что тело должно использовать больше калорий, чтобы нагреть ее. В дополнение к воде разрешается травяной чай, зеленый чай и кофе из цикория.

Специалисты определили нормативы, сколько воды нужно пить в день. В качестве нормы признают минимум 8 стаканов жидкости в день или 2 литра для взрослого человека. Чтобы точно определить, сколько литров воды требуется для тела в течение дня, вес тела должен быть умножен на 40. Например, людям весом 60 кг следует пить 2400 мл воды в день или 2,4 л.

Стоит помнить, что даже питьевая вода в больших количествах может нанести вред здоровью. Чрезмерное употребление воды, более 2 чашек одновременно может привести к плохим последствиям, таким как дизрегуляция минерализации организма, разбавление крови и увеличение ее количества, снижение концентрации ключевых элементов питания для функционирования организма. Человек может начать ощущать усталость, головные боли, и даже потерю сознания, сердце может не успевать перекачивать увеличенный объем крови. Но самым опасным последствием может стать отек головного мозга, что может привести к смерти.

Как пить воду, чтобы похудеть - 7 правил

Таким образом, диета должна включать в себя постное мясо, рыбу, молочные продукты, изделия из цельного зерна, каши, супы, овощные блюда, а также свежие в умеренных количествах. Избегать надо сладостей, тяжелых и жирных продуктов, минимум соленых сыров, колбас и подслащенных напитков. Соль желательно максимально ограничить, потому что ее избыток может привести к задержке воды в организме, что, в свою очередь, способствует росту массы тела.

Большинство желающих сбросить лишний вес, хочет сделать это без усилий. Так что стремление худеть на воде понятно. Вроде бы ничего и не делаешь, никак себя не ограничиваешь, просто пьёшь водичку и сжигаешь жир. Удобно! Но насколько такие мечты оправданы? Давайте разберемся, как правильно пить воду, чтобы похудеть, и возможно ли это в принципе?

Влияние на снижение веса

Нельзя однозначно сказать, можно ли похудеть, если пить много воды. И да, и нет.

Уменьшить массу тела, ничего не меняя в своем рационе питания и образе жизни, а лишь увеличив количество потребляемой влаги, не удастся. Просто на жидкости не худеют. Конечно, если речь не идет о голодовке. Но вода для сжигания жиров полезна. Правильный водный режим нормализации веса не гарантирует, но он помогает его добиться.

И вот почему.

1. Вода (особенно холодная) положительно влияет на похудение, так как увеличивает количество сжигаемых калорий. В нескольких экспериментах было показано, что, если в момент еды люди выпивали по 500 мл, расход энергии в состоянии покоя у них увеличивался на 10 минут на 24-30%. То есть они сжигали больше калорий, чем те волонтеры, кто ел то же самое, но водичку не пил. Постепенно энергосжигающий эффект сходил на нет, и через час после трапезы исчезал полностью. Тем не менее, он помогал худеть. Хотя и не очень значительно.

1. Правильный водный режим устраняет дегидратацию, которая является одной из предпосылок набора лишнего веса.

Почему дегидратация вызывает прибавку массы тела?

Изменение пищевого поведения

Головной мозг на 80% состоит из жидкости. А потому он крайне чувствителен к даже небольшой нехватке ее в организме.

Уже при минимальном обезвоживании мозг работает хуже. Когнитивные способности падают на 30%. Обычно человеком это состояние ощущается как усталость и желание есть. Что он и делает – ест. Хотя на самом деле хочет пить.

Кроме того, при дегидратации мозга резко снижается любая мотивация. В том числе и , исчезает желание заниматься спортом или выполнять хоть какую-то физическую работу.

То есть на фоне обезвоживания человек демонстрирует поведение, которое всегда ведет к накоплению лишнего веса: он много ест и мало двигается. Получается, что при похудении надо пить много воды для того, чтобы не передать и вести более активный образ жизни.

Негативное влияние на другие органы

1. Ослабление работы печени . Почки призваны очищать кровь. Однако если они обезвожены, работают плохо и часть своих функций перекладывают на печень, которая тоже обеззараживает кровь. Но при этом у данного органа есть масса других функций, одной из которых является сжигание жира, накопившегося в организме. Если почки работают недостаточно хорошо, и печень вынуждена брать на себя часть их функций, она уже не справляется с задачей сжигания жиров.
2. Гормональный дисбаланс . Гормон роста — жиросжигающий агент. Он связывает рецепторы на поверхности жировых клеток, что приводит к разрушению находящихся в них триглицеридов. И клетки уменьшают в объёме. Но при дегидратации количество вырабатываемого гормона роста значительно снижается. Вот почему так важно пить воду при похудении.
3. Ферментативная недостаточность . Жир метаболизирует фермент липаза. Когда воды в организме недостаточно, сокращается выработка этого энзима.
4. Ухудшение состояния микрофлоры кишечника . Человеческий организм не может поддерживать оптимальный вес при бактериальном дисбалансе в кишечнике. Если имеет место нехватка жидкости, нормальная работа кишечника становится невозможна. Это приводит к запорам и, как следствие, к проблемам с микрофлорой. Которые, в свою очередь, ведут к накоплению лишних жировых отложений.

7 правил употребления жидкости

Ученые установили 7 основных правил, как правильно пить воду, чтобы похудеть.

1. Поскольку мы часто путаем желание пить с голодом, каждый раз, когда вы ощущаете потребность перекусить после того, как недавно поели, выпивайте 1-2 стакана воды. Вы удивитесь, как часто жидкость будет помогать вам утолять «голод», предотвращая ненужные перекусы.
2. Выпивайте стакан сразу после пробуждения. После ночи организм всегда обезвожен. К тому же в утренние часы имеет место самая большая активность толстого кишечника, который оттягивает на себя запасы влаги. Если оставить кишечник обезвоженным, это приведет к хроническим запорам и усложнит нормализацию массы тела.
3. Для похудения правильно пить воду, обогащенную электролитами. Можно пить газировку, но только минеральную, а не сладкую. Жидкость, насыщенная электролитами, защитит от и более эффективно перейдет из кишечника в кровяное русло. Установлено, что если при сильной дегидратации выпить обычной воды, например,кипяченой, она усвоится телом в 2 раза хуже по сравнению с той, что насыщенна электролитами.
4. Всегда выпивайте один-два стакана до еды. Это даст возможность увеличить количество калорий, сжигаемых в состоянии покоя после трапезы. При этом жидкость заполнит желудок, позволяя уменьшить объем порций. Чем больше ваш вес, и чем больше пищи вы съедаете в каждую трапезу, тем больше вам надо пить до того, как сесть за стол.
5. Поскольку, чтобы похудеть, надо пить много, влагу следует потягивать небольшими глотками постоянно в течение дня.
6. Следует помнить о том, что под «водой» мы понимаем общий объем жидкости, поступающий в организм. А это и чай, и кофе, и суп, и некоторые продукты питания.
7. Полностью откажитесь от всех сладких напитков. В том числе и от «диетических», так как они содержат в себе вредные искусственные подсластители, например, . Тлетворное воздействие данных соединений на организм больше, чем у обычного сахара.

Применение натуральных заменителей сахара, например, допускается. Но самое верное решение – отказ от любых веществ, имеющих сладкий вкус. Ибо все они поддерживают тягу к сладкому и усиливают аппетит.

Также запрещены фруктовые соки, в которых слишком много . Зато разрешены овощные смузи, а также другие полезные напитки, например, .

Если есть желание ароматизировать напиток, в него можно добавлять сок лимона или лайма. А также листочки мяты.

Сколько нужно влаги в день, чтобы сбросить лишний вес?

Вопрос о том, какое количество воды нужно в день, чтобы похудеть, — самый популярный. И наиболее сложный. Так как на него не существует однозначного научно корректного ответа.

Нет какой-то одной определённой меры жидкости, которая была бы показана всем худеющим.

Обычно говорят о том, что человек должен выпивать 2 литра воды в день. Однако эта цифра взята просто с потолка и не имеет никакого научно обоснования.

То, сколько нужно влаги в сутки, чтобы избавиться от лишнего жира и поддерживать здоровье, зависит от пола, возраста, массы тела, физической активности и от индивидуальных особенностей функционирования организма.

Так что, каждый человек должен сам определить для себя ту меру жидкости, которая показана лично ему.

Сделать это надо, отслеживая признаки дегидратации, основным из которых является цвет мочи.

Поэтому чтобы похудеть, вы должны выпивать столько, чтобы у вас не было никаких симптомов обезвоживания. Сколько это в литрах, может сказать только ваш организм.

И важно помнить, что вред здоровью несет не только недостаток влаги, но и ее избыток. Так что, если после очередного стакана воды вы чувствуете подташнивание, головную боль, вялость, пора остановиться. Все эти симптомы могут указывать на то, что вы выпили уже больше того объема, который показан лично вам. И не важно сколько при этом пила ваша подруга, которая так удачно похудела.

Похудеть, просто увеличив количество потребляемой в день воды, невозможно.

Однако влага помогает сжигть жир. И если пить недостаточно, ввергая организм в дегидратацию, нормализовать вес будет сложно.

Для правильного здорового похудения важно соблюдать верный водный режим и выпивать в день столько воды, сколько требует организм. При этом точный ежедневный объем необходимый для нормализации массы тела и сохранения здоровья, каждый человек определяет для себя сам, основываясь на своем самочувствии.